Пийте вода, за да отслабнете - с тези съвети работи
Сигурно сте го чували и преди: Пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете. Но дали водата наистина помага при отслабване? Краткият отговор е да.
Пиенето на вода помага за засилване на метаболизма, прочиства тялото от токсични вещества и действа като подтискащо апетита. Освен това, пиенето на повече вода означава, че не можете да спрете да ходите до тоалетна. Това е още един начин за увеличаване на загубата на тегло.
Какво можете да направите, за да сте сигурни, че пиете препоръчителните осем до десет чаши на ден, за да се хидратирате и да насърчите загубата на тегло?
Съвет 1: пийте много вода преди ядене
Тъй като водата подтиска апетита, пиенето й преди хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и по този начин да намалите количеството храна, което ядете. Пиенето на вода преди хранене може да доведе до средно намаляване на приема на 75 калории на хранене. Пиенето на 2 до 3 чаши вода преди само едно хранене на ден би довело до 27 000 по-малко калории годишно.
Направете математика: бихте сваляли по няколко килограма годишно само от пиене на вода! А сега си представете дали сте го пили преди всяко хранене. Това са добри два или три пъти повече килограми.
Съвет 2: Заменете всички висококалорични напитки с вода
Пропуснете газираните напитки и сока и заменете всичко с вода, за да ви помогне да отслабнете. Ако смятате, че вкусът на водата е скучен, добавете парче лимон (или друг плод). Чаша вода с лимон е рецепта за успешно отслабване, защото пектините в лимоните помагат за намаляване на глада за храна.
Мислите ли, че водата наистина не помага при отслабване? Откажете се от тези сладки напитки само за няколко седмици и вижте разликата.
Съвет 3: пийте ледено студена вода
Според експерти пиенето на ледено студена вода помага за засилване на метаболизма ви, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да затопли водата, което може да изгори повече калории и да ви позволи да отслабнете. Освен това ледено студената вода е много по-освежаваща от водата със стайна температура. Красива бутилка с широко отвор от неръждаема стомана * съчетава стила с функционалността и в крайна сметка може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да стартирате метаболизма си.
Vidaphyll - течен хлорофил
Перфектен за пиене на повече вода: Vidaphyll.
Насладете се на водата си с докосване на мента и снабдете тялото си с изключително важната „зелена кръв“ (хлорофил). Поръчайте сега в Maweju!
Съвет 4: Във фитнеса
Тъй като питейната вода помага за предотвратяване на мускулни спазми и поддържа ставите във форма, можете да тренирате по-дълго и по-усилено. Само още един начин правилната хидратация да ви помогне да отслабнете.
Уверете се, че поддържате тялото си хидратирано, докато тренирате. Това предотвратява дехидратацията и изгаря повече мазнини.
Съвет 5: пийте достатъчно вода
Ако наистина искате водата, която пиете, да ви помогне да отслабнете, трябва да следвате правилото "8 × 8", препоръчано от повечето диетолози: Пийте осем чаши вода с 8 унции на ден, за да напълнеете да отслабнете и да поддържате идеално тегло. Може да се наложи да пиете повече вода, ако тренирате или се потите силно, или по-малко вода, ако имате други напитки като билков чай (уверете се, че са без кофеин).
Но какво всъщност е „достатъчно вода“? Това е правилен и добър въпрос. Според общи препоръки от специалисти се получават средно около половин литър вода на 10 кг телесно тегло.
Така че, ако тежите 70 кг, тогава трябва да пиете около 3,5 литра вода на ден. Ако тежите 90 кг, тогава трябва да изпиете поне 5,5 литра.
Разбира се, вашите дейности през целия ден също играят роля. Ако спортувате много или имате много физическа работа, може да се наложи да пиете повече вода.
Заключение
Как да разберете дали получавате достатъчно вода? Общо правило е да проверите тоалетната след използване на банята. Ще знаете, че сте добре хидратирани, когато урината ви е бистра или много светложълта. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова повече вода трябва да пиете, особено ако загубата на тегло е вашата цел.