Пийте вода според теглото си! Здравна доза
Ако никога не успеете да изпиете точното количество вода, от което се нуждаете въз основа на теглото си, можете да опитате да овкусите водата си с плодове или чай - но не добавяйте захар.!
Количеството вода, което трябва да пием, варира в зависимост от тялото ни. По принцип възрастните се нуждаят от около два литра вода всеки ден, за да останат хидратирани. Тялото е съставено от 60% вода. За да бъдем здрави, трябва да поддържаме този баланс в баланс. Пийте вода според теглото си!
Водата може да ни помогне да отслабнем и да ни позволи да останем хидратирани и да живеем. Но, някои хора правят грешката да консумират повече вода, отколкото тялото им се нуждае. Този навик всъщност е нездравословен. По-долу ще ви представим интересна информация за това колко вода трябва да пиете в зависимост от теглото си. Прочетете и ще разберете какво точно трябва да направите.
Пийте вода според теглото си!
Въпреки че много хора не знаят това, количеството вода, което трябва да пием всеки ден, зависи много от нашето тегло. Например слаб човек не трябва да пие толкова вода, колкото дебел човек. Но тъй като всеки от нас има различно тегло, има формула, която може да ни помогне да разберем точно колко вода трябва да пием.
Ако искате да знаете точно колко вода трябва да пиете според теглото си, трябва само да разделите теглото си на две. Резултатът от тази много проста математическа операция е количеството вода (в унции), от което тялото ви се нуждае всеки ден.
Да предположим например, че човек тежи 53 килограма. Просто разделете това тегло на две и ще получите 58 унции (26 кг). Това количество е еквивалентно на около 5 чаши вода.
Така че не забравяйте тази формула: телесното ви тегло в лири/2 = количеството вода, което трябва да изпиете в унции.
Специални ситуации
- Ако спортувате или практикувате много взискателни упражнения, съветваме ви да консумирате допълнително литър вода за всеки час упражнения.
- Ако вашата диета не съдържа много плодове и зеленчуци, съветваме ви да пиете поне два литра вода всеки ден.
- Ако страдате от определени състояния или имате отслабена имунна система, от съществено значение е да останете хидратирани. В тази ситуация ви съветваме да пиете малко повече вода от препоръчителната доза.
Съвети, за да можете да пиете необходимото количество вода всеки ден
След като знаете как да пиете вода според теглото си, трябва да започнете да практикувате това. Тъй като много хора не успяват да пият достатъчно вода поради различни причини, по-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да постигате тази цел ежедневно.
- Пийте чаша вода преди всяко хранене. Ще научите този навик по-лесно и ще усвоите по-бързо храната, която ядете.
- Друг вариант е да пиете чаша вода всяка сутрин на гладно и още една вечер, точно преди лягане. Въпреки това, за да консумирате оптималното количество течности, ви съветваме да не забравяте да пиете вода през деня.
- Ако ви притеснява фактът, че водата няма вкус, можете да опитате да добавите всякакви натурални вкусове. Но не използвайте захар. Можете да използвате например плодове, растения или есенции, наред с други.
- Ако лесно забравите колко вода трябва да пиете всеки ден, съветваме ви да направите график, в който да записвате всеки път, когато изпиете чаша вода.
Как да разбера дали пия достатъчно вода?
Най-лесният начин да разберете дали сте дехидратирани или не е да проверите урината си. Вземете под внимание колко често ходите до тоалетната и какъв цвят е урината ви. Например, ако урината ви е светложълта, това означава, че сте хидратирани. Тъмножълтата урина, която също има силна миризма, е алармен сигнал, че трябва да пиете повече вода.
Ако имате суха кожа или устни, чувствате се уморени и не можете да се концентрирате, опитайте се да пиете малко повече вода—Това може да са симптоми на дехидратация. И не забравяйте, винаги пийте вода в зависимост от теглото си!