Пийте вода - газирана вода

освежаващата газирана вода

Човешкото тяло се състои от 60% до 70% вода. Също така отделяме изобилно от него всеки ден. Отдаваме водни пари, пот, урина, но също и чрез дишане. По този начин се събират между 2 и 3 литра вода, които разпределяме. Една от причините трябва да пием вода, за да избегнем дехидратация.

Пийте

Въпреки че можем да прекараме седмици, без да ядем, загубата на течности трябва постоянно да се компенсира с пиене. Липсата на течности е фатална само след няколко дни. Пиенето помага. Не само като превенция на дехидратацията, но и за поддържане на здравето и привеждане на тялото в равновесие. Абсорбираната течност е необходима за нашите телесни течности и поема важни задачи в метаболизма и регулирането на температурата на нашето тяло.

пия вода

Водата е идеалната течност, която можем да поемем. Разтворените минерали са важни за организма, но пиенето на вода помага преди всичко за задоволяване на нуждите на организма от течности. Пиенето на вода е по-здравословно от пиенето на газирани напитки или плодови сокове. Водата не съдържа захар и не осигурява енергия. Когато плодовите сокове съдържат естествена захар, а лимонадите са обогатени със захар, питейната вода е алтернатива без калории и без захар. Здравословна течност, която ни помага да поддържаме водния баланс.

Пийте чешмяна вода

Способността да се пие вода от чешмата е отлична. Водата от чешмата ни е достъпна без ограничения и има всички предимства на водата. Това е отлично средство за утоляване на жаждата и най-доброто, което може да се пие. Ако харесвате вкуса или всъщност не харесвате неутралния вкус на чешмяна вода, можете да я превърнете в газирана вода с прости средства. Обогатена с CO2, част от водата става въглеродна киселина, а водата като цяло е леко кисела. Киселият вкус се харесва на повечето хора, а газираната вода е чудесна алтернатива за дегустация на пиенето на чешмяна вода.

Дехидратация

Ако не консумирате достатъчно вода, ще има недостиг на течности. Пиенето на достатъчно вода е абсолютно задължително, особено когато се работи усилено и при високи температури. Първото нещо, което забелязвате, ако имате липса на течности, е сухота в устата. Слюнката става по-плътна. В резултат на това количеството урина намалява и може да възникне запек. Основното правило е, че на ден трябва да се консумират около 30-40 милилитра вода на килограм телесно тегло на ден. Ако ядете по-малко, можете да се объркате и да се уморите. Затова винаги пийте достатъчно вода или газирана вода!

Колко вода на ден

Колко вода е добре да пием за нас, зависи от редица външни фактори.

Правило: 30-40 мл вода на килограм телесно тегло и ден

Обикновено е достатъчно да пиете около 1-2 литра вода на ден. Останалата нужда може да бъде покрита с консумация на твърда храна и течности, които тя съдържа. Необходимостта обаче може също да се увеличи бързо и колко пиене е необходимо се променя. По принцип трябва да пиете много, ако загубите много течности.

Колко литра вода на ден

Ако около 1-2 литра вода или газирана вода са достатъчни в нормален ден, за да ни предпазят от дехидратация, увеличената загуба на течности може драстично да увеличи нуждата. Диарията или повръщането винаги означават голяма загуба на течност и тези, които страдат от нея, трябва да пият много. Колко литра вода са необходими на ден, също може да се промени чрез изпотяване. Ако температурите са високи или ако работите упорито, тогава изискванията за течност трябва да бъдат коригирани. Спортът и други напрегнати и потни дейности трябва да се балансират с много пиене. Газираната вода или чешмяната вода са идеалните утолители на жаждата тук.

Прекалено много пиене

Всъщност прекаленото пиене може да доведе до здравословни проблеми. Експертът по хранене Удо Полмър, който е написал редица критични книги за здравословното хранене, е открил 250 документирани смъртни случая от прекомерна консумация на вода. С разреждането на кръвта нивата на натрий спадат, което от своя страна води до жажда. Фатална ситуация, която може да доведе до подуване на мозъка и смърт поради излишната вода. Полмър намери жертвите на отравяне с вода сред спортисти за издръжливост, които пиеха твърде много вода преди маратон.

можете да пиете твърде много?

Така че изглежда, че тялото ни може да бъде неуравновесено с огромни количества вода. Дан Негояну и Стенли Голдфарб, двама американски лекари, са обсъдили в статия препоръката относно количеството течности, които човек трябва да консумира. Изненадващо, те не са открили нито едно проучване, което да потвърждава положителните ефекти от пиенето на дадено количество вода. Те са изследвали главоболие, инфекции на пикочния мехур и облекчаване на запек и не са открили доказателства, че консумацията на препоръчаното от Америка количество от 2 литра на ден всъщност помага.

Отслабнете, пиейки

Намерихте обаче проучване, което потвърждава, че пиенето насърчава загубата на тегло. Но за това не трябва да се пие вода с минерали. Изтъняването на кръвта предизвиква повишена чернодробна активност и затоплянето на студената вода в тялото изразходва калории. Около 100 килокалории се консумират допълнително, ако пиете 1,5 до 2 литра вода.