Пийте вода, без да мислите за това нашите съвети
Често се казва, че трябва да пиете 1,5 литра вода на ден. В действителност водата не е задължително да бъде под формата на чаша вода, важното е да се хидратира и независимо от средствата: напитки, плодове, сорбета и сладолед, всичко е възможно !
Пийте 1,5 литра, не е задължително да го правите по естествен начин. Ето няколко съвета за постигане на това, лято и зима !
Защо хидратира ?
Всеки ден елиминираме няколко литра вода чрез изпотяване, дишане и разбира се урина! Тези загуби трябва да бъдат компенсирани: хидратиращият кладенец обновява водата на тялото.
Но водата се използва и за правилното функциониране на органите: тя транспортира хранителни вещества и кислород до клетките, елиминира отпадъците в бъбреците, улеснява поддържането на правилната температура ... Накратко, трудно е да се направи без !
Как да задоволите нуждите си от вода, без да мислите за това ?
- Пийте преди да ожаднеете
- Създайте съчетания
- Поставяне на цели
- Бутилка наблизо
- Вари !
- Дайте на водата вкус
- Не забравяйте плодовете и зеленчуците
- Внимавайте за урината си
1. Не чакайте, докато ожаднеете
Правило номер 1: пийте дори когато не сте жадни! Жаждата е знак за липса. Когато сте жадни, вие вече сте малко дехидратирани и отслабени. Вашите физически и интелектуални способности са намалени. Пийте преди, за да избегнете топлинен удар !
2. Създайте съчетания !
Събуждам. Тялото ви е постило цяла нощ, така че това е времето от деня, когато сте най-дехидратирани. Преди да си легнете, изпийте още малко и твърде лошо, ако отидете до тоалетната през нощта! Винаги дръжте пълна бутилка с вода до леглото.
Започнете деня си с чаша вода и не забравяйте да правите редовни почивки, за да се хидратирате. Ако е необходимо, пиенето на малка чаша вода може да намали апетита.
Преди да започнете хранене, напълнете чашата си. Вие естествено ще имате рефлекса да го изпиете. При 3 хранения на ден вече сте изпили една трета от препоръчителната дневна доза. Не се колебайте след хранене да изпиете кафе, чай или, защо не, билков чай за улесняване на храносмилането !
3. Поставете си цел
Да, препоръчително е да пиете 1,5 л вода на ден (еквивалентно на 8 чаши вода). Всъщност необходимият прием на вода зависи от климата, активността, пола ... И хидратацията не е само чаши вода, както ще видим по-късно.
Вашите нужди от вода зависят силно от климата. Очевидно се потите повече в горещо време. Но обикновено мислим за хидратиране през лятото, когато времето е хубаво и топло, но много по-малко през зимата. Но това, което забравяме, е, че спадът на температурите и излагането на студ създават същите рискове от дехидратация като горещината.