Пийте вместо да ядете - 5 рецепти за смути за здравословна закуска
Въпреки най-добрите решения, за съжаление не винаги намираме време в ежедневието да приготвяме ястията си свежи и питателни. Ако все пак искате да направите нещо добро за здравето си и цените вкуса, смутитата са най-добрият избор.
Забързано ежедневие, стресова работа - не винаги е лесно да се обърне внимание на фитнес тренировките и здравословното хранене. По-специално сутрин нещата обикновено трябва да бъдат бързи, така че питателната и здравословна закуска често остава след себе си. Първото хранене за деня е особено важно - то формира основата за енергично богат ден. Но какво правите, когато времето за нарязване, пържене и готвене е твърде кратко? Решението: смутита.
Вече няма нужда да се подготвяте, защото всичко върви много бързо със смути - просто хвърлете желаните съставки в блендера; здравословна закуска е готова. Освен това спестявате време за подреждане на масата и ядене, защото смутито е готово за нула време. Но течната храна осигурява достатъчно хранителни вещества за здравословна закуска, прави ви сити и, което е по-важно, вкусна ли е?
Да, да и отново да. Разбира се, това зависи от избора и качеството на съставките - но ако изберете правилните съставки и знаете как те се хармонизират, ще получите вкусна напитка, която е идеална за нашето здраве за нула време. Лесна здравословна закуска - 5 най-добри рецепти за смути с един поглед.
Класическият плод - банан, киви, ябълка и портокал с кокосова вода
Ако предпочитате лека храна сутрин и искате едновременно да консумирате истинска витаминна бомба, класическият плодов смути е най-добрият избор. Напитката за закуска се приготвя бързо и ни осигурява всички витамини и минерали, от които се нуждаем сутрин - идеално за здравословна диета. Просто обелете банан, киви - за предпочитане златен киви - ябълка и портокал, нарежете на парчета и сложете в блендера. Добавете около 300 мл кокосова вода и пюре. По принцип всичко работи и с неподвижна вода. Кокосовата вода прави смутито особено кремообразно, а кокосовият орех също свързва плодовата киселина и придава на смутито особено мека нотка.
Много енергия: пълнете се като здравословна закуска
За всеки, който има напрегнат ден и се нуждае от допълнителна порция енергия, производителят на ситост е чудесна алтернатива. Обелете банан и половин авокадо и пюрирайте с около 200 мл кокосова вода в блендер. Сега добавете шепа ядки от кашу, чаена лъжичка мед и около 100 мл кокосово мляко. Пюрирайте, докато ядките кашу се смесят с масата. Особено твърдо сварените хора могат да добавят шепа семена от чиа.
Благодарение на здравословните мастни киселини от авокадо, кашу и кокосово мляко, производителят на ситост издържа особено дълго време и осигурява много витамини и минерали.
За любителите на фитнеса - протеинова бомба като здравословна закуска
За любителите на фитнеса няма нищо по-добро от това да започнете сутринта с добра тренировка. За да има пълен успех обучението, включително лични рекорди, не трябва да липсва правилната хранителна стойност. Необходима е здравословна закуска. В допълнение към въглехидратите, мазнините и витамините, едно нещо преди всичко е търсено от спортистите - протеините.