Трябва да тренирате за изгаряне на мазнини часове по-късно! Методически
Не толкова отдавна публикувахме две статии за това какво и как да тренираме някой, който иска да отслабне, и някой, който би предпочел да бъде мускулест, но в него има малко или никакво излишък. Разглеждайки данните за четене, очевидно е, че повечето хора биха предпочели да отслабнат - затова съответно току-що донесохме статия, която се занимава с изключително тренировъчен тип изгаряне на мазнини. Този начин на спорт е толкова ефективен, че сте наоколо от един ден. Дори 20 минути тренировка водят до часове на изгаряне на мазнини и дори след 1-2 седмици, това ще има ефектно въздействие върху вложената енергия и - не твърде много - време. Разглеждаме малко интервалните и табата тренировки и ви помагаме да се научите как да ги правите ефективно, дори у дома.
Преди обаче да влезем в него, е важно да знаем, че при много голям излишък тези движения не се препоръчват и тъй като те включват сериозно повишаване на сърдечната честота, струва си да вземете предвид и вашето здраве. Изпълнявайте всички видове движения на свой риск!
Интервални тренировки и Интервални тренировки с висока интензивност са най-популярните форми на упражнения за изгаряне на мазнини днес. Те съчетават два популярни аеробни тренировъчни стила: общия, по-нисък интензивен маршрут, тези класически 90-минутни тренировки и супер интензивните, които вече са много ефективни с 10-20 минути тренировки на ден.
Как работи? Интервалното обучение означава, че тези два вида се променят по време на тренировка. Например, 2,5-минутна бърза разходка е последвана от спринт период от една и половина минути, когато се приложи към най-простия пример, бягане. Но с почти всяко движение може да се извърши интервално обучение.
Какъв е ефектът? Интервалните тренировки с по-висока интензивност са една от най-добрите форми на движение на изгаряне на мазнини, тъй като докато по време на нормален кардио клас консумацията на енергия и изгарянето на мазнини започват едва след половин час, в случай на HIIT тренировки много по-рано. Примерът, споменат по-горе, ако повтаряте в продължение на четвърт час всеки ден, процентът на телесните мазнини ще намалее само за няколко седмици. В допълнение, интервалните тренировки усилват енергично метаболизма ви и дори за един ден след по-интензивно упражнение.