Пийте правилно
Съвети за адекватна хидратация
Важно е да знаете: Жаждата е алармен сигнал на тялото и не трябва да възникват на първо място чрез редовно пиене.
Защо е важно да пиете редовно? Кои напитки са най-добри за утоляване на жаждата? Какви функции изпълнява водата в тялото? Можете ли също да пиете „твърде много“? Какво се случва, ако сте дехидратирани? Ние даваме отговори на жизненоважни въпроси относно пиенето.
Защо тялото ни се нуждае от течности?
При един средностатистически човешки живот през тялото протичат около 65 000 литра вода. Повечето хора пият само когато липсата на течности вече е забележима под формата на жажда. Усещането за жажда се появява само когато има изразена диспропорция между водата и солта в организма. При недостиг на вода от около 3% от телесното тегло, жаждата е напълно ясна. С желанието за течности тялото вече съобщава за спешен дефицит в „водния резервоар“ на тялото (технически термин: дехидратация). Предупредителен сигнал, на който често обръщаме твърде малко внимание.
Пиенето на достатъчно количество е от съществено значение. Тялото ни се състои от 60% вода, а бебетата дори 70%. Нашата глава се състои от 80-85% вода. Между мозъка и горната част на черепа има течна възглавница. Ако пием твърде малко или извеждаме вода от тялото чрез алкохолни напитки, мозъкът притиска черепа, в резултат на което имаме главоболие. Така че водата изпълнява много функции в тялото.
Водата е част от клетките и телесните течности, транспортира хранителни вещества и продукти от разграждането и регулира телесната температура. Водата постоянно се губи през бъбреците, при изпотяване и при дишане, което трябва да се подменя редовно. Пиенето може да бъде толкова лесно, просто е въпрос на навик.
Кои напитки са най-добри за утоляване на жаждата?
Водата е идеалното средство за утоляване на жаждата и няма калории. Само консумирането на дневно количество вода консумира 200 калории. От друга страна, лимонадите обикновено се състоят само от захар, те са чисти луксозни стоки. Погълнатите с напитки въглехидрати се разграждат чрез смилане до глюкоза (гроздова захар) и водят до повишаване нивото на кръвната захар. Колко бързо и колко се повишава кръвната захар зависи, наред с други неща, от вида на въглехидратите.
Избягвайте единични и двойни захари
Хранителното етикетиране предоставя информация за това: С въглехидратите, както са посочени в хранителната таблица, се имат предвид всички въглехидрати, които могат да бъдат усвоени от хората. Те сами по себе си не са лоши, но са важни доставчици на енергия. Някои клетки, като мозъчни клетки или червени кръвни клетки, зависят от въглехидратната глюкоза като доставчик на енергия. Но въглехидратите се превръщат в мазнини при прекомерен прием; резултатът, наддаваме!
Въглехидратите включват единични, двойни и многократни захари, както и захарни алкохоли. Хранителната таблица не показва дали е добавена захар или естествено съдържаща се захар. Следователно си струва да разгледате списъка на съставките. Добавената захар трябва да бъде посочена там и е скрита зад термини като захароза, декстроза, фруктозен сироп, малтоза или декстрин. Добавените единични и двойни захари трябва да се избягват. Те се съдържат особено в сладкиши, сладки напитки, сладкиши и готови продукти.
Проста формула за илюстриране на съдържанието на захар
A Бучка захар има 3 грама. Не бива да сме повече от 60 грама на ден Абсорбирайте захар. Това съответства на около 20 кубчета захар. Половин литър кола или консерва на Red Bull почти биха били достатъчни, за да се постигне това количество. Всеки, който след това консумира други неща, като сладкиши или бързо хранене, увеличава многократно консумацията на захар. Поради липса на упражнения не можем да изгорим захарта. Той се отлага върху ханша, седалището и най-вече - което е много по-опасно - в съдовете. Подобно на калцирана водна тръба, нашите кръвоносни съдове се свиват с течение на времето. В резултат на това сърцето трябва да упражнява по-голям натиск, за да изпомпва кръвта през „калцираните“ съдове до важните органи. Повишеното кръвно налягане е само следствие, последвано от диабет.
Защо възприемаме водата като „скучна“ по отношение на вкуса?
Водата е идеалното средство за утоляване на жаждата. Но за мнозина водата е с твърде слаб вкус. Това е така, защото вкусовите ви рецептори на езика са свикнали с прекомерната консумация на захар. Можете да върнете езика си в нормално състояние: Започнете с инжектирани плодови сокове (например гроздови или крушови) или неподсладени билкови чайове, ако искате разнообразен вкус. Постепенно увеличавайте количеството вода. Ще забележите, че след кратко време вкусовата система е свикнала с откриването на по-малко ароматни вещества и изведнъж намирате лимонадите твърде сладки. Мнозина също добавят тире лимон към водата, за да освежат вкуса. Листата от мента също са добро допълнение.