Пийте правилно при колоездене - мотор; здраве

Публикувано от Armin на 12 ноември 2018 г.

Какво и колко трябва да пия, докато карам колело?

Преди, по време и след обиколката на велосипеда, всеки моторист трябва да пие достатъчно течности под формата на подходящи напитки, като точното количество зависи от множество фактори, като вида на колоезденето, интензивността на упражнението, продължителността, нивото на тренировка и Климатът зависи.
Много сме се занимавали с темата за колоездене и пиене.

Пийте правилно през лятото

Когато външната температура е висока, човешкият организъм регулира максимално телесната си температура чрез изпотяване.
Ако има физически стрес, като например при спортно колоездене, той лесно може да загуби един до два литра течност на час.

И не само това. С водата той също губи ценни минерали, особено сол, което често се забелязва чрез отлагане на сол върху кожата.

Нашето тяло реагира чувствително дори на сравнително малък дефицит на течности.
Според научни изследвания загубата на вода от два процента от телесното тегло може да доведе до екстремен спад в производителността и дори мускулни крампи.

Затова е важно редовно, за всички 15 до 30 минути около 100 до 250 милилитра Да се пие дори когато няма усещане за жажда.
Ако жаждата вече е настъпила, обикновено е твърде късно. Тялото сигнализира за остра липса на течности и ограничава работата му.
Особено за спортисти, които се занимават активно с колоездене, това може да има фатални последици по време на състезание. При определени обстоятелства напрегнатата година на обучение беше напразна само заради грешното поведение на пиене.

Точните напитки за колоездене

Богатата на натрий минерална вода, специалните спортни напитки и самосмесените спринцовки с плодови сокове са най-добрият начин да осигурите достатъчно количество течност, минерали и сол.

За да отговорят на изискванията за сол през лятото, експертите препоръчват между 0,5 и 1,0 грама сол на литър Течност.

Мотористите, които предпочитат да си приготвят собствени напитки, могат да предотвратят недостиг на сол, като просто добавят щипка трапезна сол. Ако искате да дозирате по-точно, можете да използвате и солени таблетки.

При активно колоездене енергийните нужди са изключително високи, особено на големи разстояния.

Изотоничните спортни напитки са идеални тук, защото освен вода и всички важни минерали, те съдържат и въглехидрати и по този начин не само предотвратяват дехидратацията, но и предотвратяват страшния глад.

Водно отравяне: какво е това?

Сред бегачи, колоездачи и други спортисти за издръжливост има някои, които просто пият твърде много грешно нещо.

Резултатът може да бъде т.нар Хиперхидратация или хипонатриемия което в най-лошия случай завършва фатално.

Тъжен пример е смъртта на британски триатлет по време на състезание по Ironman през 2015 г. Той почина в резултат на подут мозък.
Какво стана? Спортистът беше приел достатъчно количество течност в жегата, но не беше обърнал внимание на правилния й състав.

Рискът от отравяне с вода се увеличава, тъй като тялото отделя соли с потта и не ги връща обратно. Оттук и терминът "хипонатриемия", което означава нещо като ниско съдържание на натрий.

Въпреки достатъчното количество течност, съотношението вода-сол в тялото не е в равновесие. Абсорбираната течност попада в тъкан. Водата се задържа в мозъка (Г - деме). Полученото вътречерепно налягане засяга дихателния център и в краен случай води до смърт.

Велосипедистите никога не трябва да подценяват този риск! Така че не е добре да насилвате напитки в тялото преди, по време и след обиколката.

Веднага щом се появи тревожно чувство или водата забележимо се „разплиска“ в стомаха, максимумът е надвишен. Доставката на течности трябва да бъде намалена.

Възможните симптоми на отравяне с вода са:

тежко, предимно пулсиращо главоболие
Гадене
Умора
объркване
подуване на ръцете и краката
тежко дишане, хрипове

Специални съвети за зимата

По принцип велосипедистите често са по-малко жадни през зимата, отколкото през лятото, защото се потят по-малко. Независимо от това, трябва да пиете достатъчно течност дори през студения сезон.

Дори само за да се предотврати изсъхването на лигавиците в резултат на много по-сухия въздух през зимата.

Дали тренировка или състезание по колоездене: Най-важното е дневният баланс да е правилен. Това означава, "зареждайте" толкова, колкото е елиминирано. Освен това се уверете, че напитките не са твърде студени. Телесната температура е идеална. По отношение на състава на напитките се прилагат същите правила като през лятото.

Формула за пиене за спортисти

Ако искате да определите колко високо е приблизителното допълнително изискване, можете да използвате следната проста формула:

Загуба на пот (литри) = тегло преди тренировка (килограми) - тегло след тренировка (килограми) + подаване на напитка по време на тренировка (литри).

На практика това означава, че се претегляте необлечени преди и след обиколката. Ако резултатът е нулев, балансът на течностите ви е в баланс.

В противен случай резултатът (загуба на пот) приблизително съответства на количеството пиене, което трябва да бъде компенсирано или което следва да вземете допълнително следващия път.