Пийте правилно на топло 7 съвета за ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Правилно пиене в жегата 7 важни правила за пиене в жегата

Независимо дали се дължи на климатични промени или не: Прекомерната и постоянна топлина е бреме за тялото ви, за което трябва да се въоръжите. Това включва не само подходящото облекло и редовен престой на сянка.

Едно от най-важните правила е: винаги пийте достатъчно. Но какво всъщност означава това? Можете да прочетете какво трябва да имате предвид в нашите 7 заповеди за пиене за горещите дни.

сега 5,90 евро вместо обичайните 9,90 евро
План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

1. Колко трябва да пия, когато е горещо?

Пийте поне 1,5 до 2 литра на ден. Това е препоръка от Германското общество по хранене. Но това вече важи за нормалните дни.

Ако температурата се повиши над 35 градуса, ако спортувате много въпреки горещината или извършвате физическа работа в къщата и градината, нуждите ви от течности се увеличават - затова пийте два пъти или три пъти повече.

Правило номер 1: Пийте повече от минимум 1,5 литра на ден в жегата.

2. Не е достатъчно просто да пия, когато съм жаден?

Не, не бива да правите тази грешка! Жаждата не е нищо повече от предупредителен сигнал от тялото. Ако почувствате жажда, тялото ви вече седи на суша. Защото се чувствате жадни само когато тялото ви вече изпитва липса на течност.

Правило номер 2: Внимавайте и пийте редовно малки глътки, особено през целия ден.

Бакшиш: Винаги имайте малка бутилка вода със себе си! Когато също изглежда добре, подобно на инфузора за плодове, пиенето е още по-забавно.

3. Можете ли да пиете твърде много?

Пийте, без да се притеснявате и следвайте чувството си (жажда). Твърдението „пиенето на твърде много вода е опасно“ не е вярно, защото нуждата от течности е различна за всеки човек и във всеки случай по-висока от нормалната, когато е горещо. Всяка ненужна течност, която се абсорбира, се екскретира от тялото ви по нормален начин.

С т. Нар. „Препиване“ се имат предвид доста редки случаи. Например става въпрос за бегачи, които са консумирали изключително голямо количество вода (над 10 литра) по време на състезания, за да избегнат спазми. Излишното количество вода в кръвта разрежда количеството натрий в кръвта, което може да доведе до недосоляване (разреждане на натриевата анемия). Както казах: това е много специален проблем.

Правило номер 3: не можете да пиете твърде много.

4. Какво пия най-добре в жегата?

Стойте далеч от кола или сода! По-добре пийте неподсладени храни, когато е топло. Трябва да използвате лимонади или сладки сокове само в изключителни случаи. По-добрата алтернатива: чешмяна или минерална вода - оптимално утолява жаждата и не съдържа допълнителна захар.

Ако вкусът на водата е твърде скучен за вас в дългосрочен план, варирайте с неподсладени билкови и плодови чайове или разредени плодови и зеленчукови сокове. Важно: След това те трябва да имат минимум 50 процента вода.

Правило номер 4: Винаги пийте неподсладени храни.

5. Трябва ли да пия нещо топло, когато е горещо?

Не се притеснявайте, никой не ви моли да пиете горещ чай при 35 градуса! Поне не трябва да пиете нищо студено. Когато през лятото е наистина горещо, прохладната напитка е естествено изкусителна. Но за да утолите жаждата си ефективно, напитките трябва да са поне стайна температура.

Тъй като колкото повече температурата на напитката се отклонява от телесната ви температура, толкова по-усилено тялото работи за изравняване на този температурен диапазон отново. Последица от това: вие се потите дори повече от преди.

Правило номер 5: не пийте ледено студени напитки.

6. Има ли значение колко се изпотявам докато пия?

Но да. Загубата на вода е забележима. Ако се потите много, не просто губите вода. Важните минерали също се отделят през кожата. Когато е много горещо, загубата на минерали, разбира се, е огромна.

Солените чайове или зеленчуковите бульони помагат срещу това. По този начин се компенсират загубите, причинени от изпотяване.

Правило номер 6: Използвайте зеленчуков бульон, за да компенсирате загубата на минерали при изпотяване.

7. Проблем ли е алкохолът?

Колкото и изкушаваща да е студената бира или чаша просеко, алкохолът не е добра идея в горещите дни, особено за утоляване на жаждата. Защото в комбинация с топъл летен въздух води до умора и също така насърчава изпотяването.

В допълнение, алкохолът има диуретичен ефект и влияе върху баланса на течностите, т.е. дори извежда течността от тялото. Така че, ако е бира, значи без алкохол. Това обаче е истински взрив, тъй като се счита за изотоничен поради многото си хранителни вещества!

Правило номер 7: Въздържайте се от алкохол. Най-добрият избор вечер: безалкохолна бира.

Когато слънцето пече, утолете жаждата си! Правилно и достатъчно за пиене - за предпочитане вода - е идеалното средство да преминете през дни на екстремни горещини по-спокойни. И винаги стойте на сянка!