Пийте по-малко сладки напитки, за да отслабнете
Пиенето на по-малко газирани напитки и други сладки напитки може да бъде по-ефективно за отслабване, отколкото яденето по-малко, установява проучване.
Що се отнася до загубата на тегло, намаляването на приема на калории от захарта в сладките напитки, вместо консумирането на по-малко твърда храна, може да бъде най-важно.
Това е заключението на изследователите, които установиха, че чрез намаляване на калорийния прием от сладки напитки (като се пие само една по-малко консерва на ден) хората могат да отслабнат с около 1,2 килограма в течение на 18 месеца.
„Загубата на тегло, получена от намаляване на течните калории, е по-голяма от тази, получена чрез намаляване на калориите от твърда храна“, заключава водещият изследовател д-р Liwei Chen, асистент по епидемиология в Health Science Center (Ню Орлиънс, САЩ).
Една от причините за това е, че тялото е в състояние да саморегулира консумацията си на твърда храна. Например, ако ядете твърде много твърда храна по време на обяд, сте склонни да ядете по-малко на вечеря. Но същата саморегулация не се отнася за това, което пиете, казват експертите. Вашето тяло не се приспособява към течните калории, така че с течение на времето в крайна сметка напълнявате, казва д-р Чен.
„Ако намалите приема на напитки, особено напитки с добавена захар, вие сте намерили лесен и лесен начин да ви помогнете да поддържате теглото си“, казва д-р Чен. „Можете да избегнете излишното наддаване на тегло, или ако сте на диета, това е лесен и лесен начин да ви помогне да постигнете целите си за отслабване“, добави д-р Чен.
Заключението на изследването не е толкова изненадващо, според диетолога Кони Диекман, директор по хранене във Вашингтонския университет в Сейнт Луис (САЩ).
"Проучването потвърждава това, което много хора подозираха: Течните калории са неудовлетворителни. Освен това установяването, че сладките напитки могат да наддават повече тегло от другите течности, е важно послание за американците да продължат. Да полагат усилия за намаляване на прекомерния прием на калории.", Казва тя.
Ами ако сте жадни? „Пийте вода“, казва докторът Чен, най-просто.
Резултатите от проучването са публикувани в априлския брой на "American Journal of Clinical Nutrition".
За изследването изследователите изучават диетите на 810 възрастни на възраст между 25 и 79 години. В продължение на 18 месеца тези хора бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи:
- група 1 получава съвети за намаляване на кръвното налягане,
- втората група получава съвети за здравословен начин на живот (включително съвети за диета и упражнения за понижаване на кръвното налягане),
- третата група получава съвети за хигиената на живота в допълнение към изготвянето на диета, богата на плодове и зеленчуци.