Пийте много в горещо време

Нуждата ни от пиене понякога е много трудна за възприемане и можем да я объркаме с чувството на глад. Ето защо е важно по време на горещина да не чакате, докато сте жадни за пиене.

Напитките, за които е известно, че утоляват жаждата, са вода и лимонада. Бирата не утолява жаждата ни, а напротив увеличава загубата на вода. Доказателството е, че когато пиете бира, евакуирате много течност!

Какво можем да пием, когато жаждата ни обхване?

Когато температурата се повиши, е много важно да се консумират достатъчно течности, за да се избегне дехидратация: дневните нужди от вода са от 1 до 2 литра на ден. Ето няколко идеи за утоляване на жаждата ви.

Безалкохолните напитки като кола или оранжевада за съжаление са много сладки. Заменете ги с търговски или домашно приготвени спринцовки. Шприцовете са неподсладени сокови концентрати, към които се добавя газирана вода. Те могат да се приготвят у дома чрез смесване на газирана вода с лимон (тип Perrier) с плодов сок. Добавете парче портокал, череши и сламка към него и ето една примамлива напитка. Някои търговски газирани води имат естествени плодови аромати, но те могат да съдържат добавена захар или заместител на захарта.

Хранителни напитки

За утоляване на жаждата, докато се запълва леко вдлъбнатина в стомаха, опитайте смутитата или плодови удари. Нищо не може да бъде по-лесно, вървете според вашето въображение и вашата жажда!

Смесете в блендер

1 чаша мляко, 1/2 зрял банан, 1 с.л. фъстъчено масло, 4 до 5 кубчета лед;
1 чаша мляко, прасковено кисело мляко, 1 консервирана праскова и 4 до 5 кубчета лед;
1 зрял банан, пресни ягоди и сок от ананас

Или смесете

Ананасов сок и газирана вода, като вода Perrier;
Плодов сок: 1 чаша сок (портокал, червена боровинка, тропически), 1 нарязан портокал, 2 череши, газирана вода на вкус, кубчета лед.

Ето няколко идеи, които могат да утолят жаждата ви през горещите летни периоди. Ако практикувате интензивни спортове повече от два часа, много е важно да имате под ръка бутилка вода или спортна напитка, за да избегнете дехидратация и слабост.

Вода, основно хранително вещество

Защо водата?

Водата съставлява около 65% от общото ни телесно тегло и се разпределя във всички тъкани и клетки в тялото, включително костите и мускулите. Всъщност почти 85% от кръвта и 75% от мозъка и мускулите е вода. Нищо чудно, че липсата на вода може да доведе до сериозни здравословни проблеми като някои инфекции на пикочните пътища или да причини някои дискомфорти като умора или спазми.

Ето защо е абсолютно необходимо да заменим загубената от тялото вода, защото тя е съществен компонент на нашето благосъстояние. Ето някои от функциите на водата, които я правят толкова важна за нас: тя регулира температурата на тялото, служи за транспортиране на хранителни вещества, помага за елиминирането на отпадъците от тялото през бъбреците, кожата, белите дробове и червата, помага за предотвратяване на запек, служи като смазка за нашите стави.

Какви са нашите нужди от вода?

Тъй като човешкото тяло губи до 2 до 3 литра вода на ден, независимо дали чрез изпотяване, дишане или елиминиране, изглежда очевидно, че е необходимо постоянно да се попълват резервите, за да се поддържа правилното функциониране на тялото. Накратко, всеки с нормално ниво на активност трябва да пие средно 2 литра (или 8 чаши) вода (или други течности) на ден. 3-тият литър ще бъде компенсиран с храна. Всъщност плодовете и зеленчуците съдържат 70 до 95% вода, месото съдържа 40 до 70% вода и хлябът до 35%.