Пийте много течности! Съвети за горещите дни
Когато температурата пълзи близо до 30 градуса, изпотяването идва бързо, което ви позволява да контролирате телесната си температура и да изберете определени вещества. В този случай трябва да получим два до три пъти обичайното дневно количество течност в тялото си. Ето няколко добри съвета.
Според препоръката на Германския институт по хранене трябва да пием по един до половина до два литра течности на ден, но ако температурата се повиши над 30 градуса, ако спортуваме, ако работим в градината, имаме нужда от два три пъти повече.
Това е особено вярно през лятото: пийте преди да ожаднеете. Чувството за жажда е предупреждение за тялото, когато се появи липса на течност. Дневният ви прием на течности трябва да бъде равномерен.
Чешмата и минералната вода утоляват жаждата най-добре без излишни калории. За променливост пийте силно разреден (две части вода, една част сок) плодов или зеленчуков сок.
„Турбо“, подправете чешмата или минералната вода, която пиете: поставете две резенчета портокал или лимон, няколко листа от мента в чашата. Това не само ще направи вашата напитка по-вкусна, но и ще зарадва очите ви и ще ви подмами да пиете.
Не пийте твърде студена напитка. Колкото по-студено пиете, толкова повече тялото ви трябва да работи, за да изравни температурната разлика и ние просто се потим повече. Течността при стайна температура е най-добра.
Изпотяването губи не само течности, но и много, много минерали. Загубата може лесно да се компенсира със зеленчуци, приготвени на пара на висока температура или леко осолен чай.