Пийте малко; лимонена вода, какви ползи за здравето списание Therapeutes
Твърди се, че лимонената вода има големи ползи за здравето и отслабването.
Всъщност много известни личности се кълнат в него и дори има диети, изцяло базирани на лимони.
Но лимонената вода отговаря на репутацията си ?
Тази статия използва научни данни, за да изследва ползите от пиенето на лимонова вода и митовете за лимонената вода.
Лимонена вода, какво е това ?
Лимонената вода е просто лимонов сок, смесен с вода.
Количеството лимон, което използвате, зависи от личните ви предпочитания и тази напитка може да се консумира студена или топла.
Някои хора също избират да добавят лимонова кора, листа от мента или други съставки.
Лимонената вода се превърна в популярна сутрешна напитка, за която се смята, че помага за подобряване на настроението, нивата на енергия, имунната система и метаболитното здраве.
Заключение: Лимонената вода е просто вода, смесена с пресен лимонов сок. Могат да се добавят и други допълнителни съставки.
Хранителни елементи на лимонова вода
За целите на тази статия определението за лимонова вода е чаша вода, смесена със сок от половин лимон (1).
Ето хранителния състав на чаша:
- Калории: 9
- Захари: по-малко от 1 грам.
- Витамин Ц: 25% от RDI.
- Фолиева киселина: 1% от RDI.
- Калий: 1% от RDI.
Изглежда, че една напитка няма много хранителна стойност, но лимонената вода е нискокалорична напитка с ниско съдържание на захар, която може да увеличи приема на витамин С.
За сравнение, ако замените половин лимон с половин портокал, това ще удвои калориите и захарта във вашата напитка (2).
Също така не забравяйте, че точната хранителна стойност зависи от това колко лимонов сок добавяте, но и от всяка друга съставка, която добавяте.
Заключение: Лимоновата вода е с високо съдържание на витамин С, по отношение на съдържанието на калории и захар. Също така съдържа следи от фолиева киселина и калий.
Лимоновата вода съдържа антиоксиданти
Лимоновата вода съдържа други полезни вещества и е източник на растителни съединения, наречени флавоноиди.
Много от тях имат антиоксидантни свойства, които изглежда помагат да защитите клетките си от увреждане.
Флавоноидите от лимонови плодове често са свързани с предимствата на кръвообращението, инсулиновата чувствителност и други аспекти на метаболитното здраве (3, 4, 5, 6).
Лимоновите флавоноиди също имат потенциала да намалят стреса и окислителните щети, поне при плъхове (7, 8, 9).
Няма обаче изследвания върху хора, които да подкрепят тези констатации, така че те могат да се окажат по-малко ефективни в реалния живот.
Заключение: Лимонената вода съдържа съединения, които могат да защитят клетките ви и да подобрят метаболитното здраве. Въпреки това са необходими изследвания върху хора.
Водата с лимон може да помогне за лечение на камъни в бъбреците
Камъните в бъбреците са твърди минерални образувания, които се натрупват в бъбреците.
Най-често срещаният тип се прави от вещество, наречено калциев оксалат, и обикновено се третира със съединение, наречено цитрат.
Смята се, че увеличаването на количеството цитрати в урината ви предотвратява свързването на калция с други съединения и образуването на камъчета.
Накратко, цитратът възстановява способността на урината да предотвратява образуването на камъни в бъбреците.
Лимоновата вода съдържа големи количества цитрат и много проучвания при хора са установили, че тя може успешно да помогне за лечение на камъни в бъбреците (10, 11, 12, 13, 14, 15).
Твърди се, че е най-ефективен, когато се използва с калиев цитрат, допълнителна форма на цитрат. Въпреки това, лимоновата вода може да бъде и добра алтернатива за тези, които не могат да понасят калиев цитрат като първостепенно лечение (10, 13).
Заключение: Проучванията показват, че лимоновата вода може да помогне за лечение на камъни в бъбреците. Изглежда по-ефективен при конвенционалната терапия, но може да се използва и като алтернативно лечение.