Пийте достатъчно Какво влияние оказва водата върху диетата?

Всички знаем колко здравословно и жизненоважно е пиенето за нашето здраве. Експертите препоръчват 1,5 до 2,5 литра на ден. Но защо всъщност?

Тялото ни се състои от 50-65 процента вода и без течността не може да се представи нито една реакция в тялото. Дори части от тялото, които са сухи като костите или зъбите, изискват 20 до 25 процента вода. Всеки, който се движи малко или е ограничен в подвижността си, съхранява само 45 процента от водата в тялото поради загуба на мускули и метаболитните им показатели съответно намаляват: За всеки процент от загубената телесна вода консумацията на енергия спада с около 1 процент - например от 2000 до 1980 калории. Обратно, процентът на изгорените калории се увеличава с увеличаването на телесната вода, тъй като това се основава на увеличаването на мускулната маса. Пиене и упражнения - и двете трябва да са прави заедно.

Тяло в баланс

За нашето благосъстояние балансираният, добре хидратиран организъм е от голямо значение:

осигурява освежаване и охлаждане (изпотяване)
поддържа нашата имунна система (овлажняване на устата и дишането)
освобождава тялото от токсини и замърсени места (урина, изпражнения, пот)
транспортира кислород и хранителни вещества до мястото на употреба (възможно е само в течен разтвор)
той промива енергично бъбреците
то прави храносмилането
поддържа кръвната течност (защита срещу белодробна емболия, инфаркт, инсулт)
тя стяга кожата
дори ви помага да останете и да останете слаби

(Докато писах, изведнъж бях много жаден, обзалагам се, че ще бъдете същият, докато четете)

Правилно количество за пиене

Предпоставката за това обаче е постоянното „пълнене“ на количеството течност в тялото. Около 2,5 литра се губят ежедневно чрез урина, изпражнения, пот и дъх (30 ml на kg телесно тегло) и точно това трябва да се попълни. Тялото вече черпи един литър от твърда храна, останалите 1,5 до 2 литра трябва да се добавят в течна форма. По време на Precon Diet твърдата храна е ограничена само до едно хранене, така че препоръчваме да пиете поне 2 литра. Правилото е: По-добре твърде много, отколкото твърде малко. Здравите бъбреци могат да филтрират почти литър вода на час.

Пиенето просто се забравя

Проблемът е да не пиеш твърде много, да не пиеш достатъчно. Много хора просто забравят да пият. Тъй като техните сензори (вече не) надеждно сигнализират за жажда, те дори не получават необходимото количество от един литър. Това е минималното количество, от което тялото се нуждае, за да поддържа метаболитните си функции и да промива добре бъбреците. Всеки, засегнат от това, би било добре да изготви план за пиене и да го следва.

Ами ако не пия достатъчно?

В допълнение към чревната мудност, хроничните пиячи могат да развият бъбречна дисфункция, високо кръвно налягане и дебела кръв със съответния риск от инфаркт. Рискът от падане също се увеличава с възрастта, тъй като липсата на вода може да доведе до световъртеж и проблеми с баланса. Колко зависими сме от питейната вода, разбира се показва и фактът, че можем да се справим максимум пет дни без вода, но около 60 дни без храна.

Ако искате да бъдете стройни, трябва да пиете

Най-добре е да пиете голяма чаша вода или чай преди всяко хранене и между тях. Това ви позволява да постигнете краткотрайно усещане за ситост. Това предотвратява апетита и помага да се поддържа темпото на хранене на „приятно“ ниво.

Самопроверка: пили ли сте достатъчно?

Вземете парче кожа, напр. от лакътя, между палеца и показалеца. Издърпайте го и го оставете да си върви спонтанно. Ако сте достатъчно хидратирани, бръчката бързо ще изчезне. Колкото по-дълго се вижда могила от кожата, толкова по-сухо има в тялото. Тогава алармата за пиене трябва да звъни най-късно.

Далеч с токсините

Важно е да се пие много при отслабване - препоръчваме поне 40 ml на кг телесно тегло, т.е. 2 до 3 литра на ден. Защото когато собствените запаси на организма се изчерпват, се отделят отпадъчни материали, които трябва да се изхвърлят през бъбреците.

Пиенето активира метаболизма

Това са открили изследователите от Берлинското Шарите: Ако хората с нормално тегло пият 0,5 литра вода със стайна температура на гладно, консумацията им на енергия се увеличава с около 30 процента малко след това. Това продължи половин час, което означаваше да се консумират около 40 калории повече.

Пийте повече, яжте по-малко

Всеки, който консумира 2000 до 3000 килокалории на ден, вече поглъща много вода чрез храната си. След това в самото тяло чрез обработка се създават още 0,2 до 0,3 литра вода. Ето защо хората, които ядат по-често, се справят с по-малко напитки. И обратно, намаленият прием на храна изисква повече течна храна.

Жажда вместо глад

Гладът често е неразбрана жажда. Симптомите на главоболие, загуба на концентрация и намалена работоспособност са много подобни на тези при хипогликемия. Следователно: При първите признаци чаша вода може да направи много малко фитнес чудо - и също така да увеличи жаждата за знания и интелектуални постижения.