Пийте алкохол на диетата на Саут Бийч Планове за здравословно и психическо развитие!
Обмисляте ли юга? Диета на плажа? Ако харесвате от време на време чаша вино или бира, трябва да знаете, че ще трябва да промените питейните си навици на тази диета. Алкохолът е ограничен във всяка от фазите
Фаза 1
Алкохолните напитки не са разрешени във фаза 1 от диетата на Саут Бийч. Фаза 1 е първите две седмици от диетата, когато правилата за хранене са по-рестриктивни. През това време избягвате алкохола и сте пълен разказвач на чай. Ако имате наднормено тегло, може да се наложи да удължите Фаза 1. Това означава, че трябва да избягвате алкохола за продължителен период от време.
Единственото изключение от забраната за алкохол във фаза 1 е използването на вино при готвене. Някои рецепти изискват малко количество вино (обикновено сухо бяло или сухо червено вино) за готвене на зеленчуци или месо. Сухото трапезно вино практически не съдържа въглехидрати, така че можете да го използвате, докато готвите, без това да повлияе на вашия хранителен успех или кръвната захар.
Внимавайте с виното, което използвате. Десертните вина и ликьори не трябва да се използват при готвене поради съдържанието на захар. Ако правите сладка рецепта, напр. Например плодово ястие или десерт може да изисква ликьор и дори малко количество може да съдържа твърде много грама захар. Пропуснете го в рецептата или изберете друго ястие.
Фаза 2 и Фаза 3
Фаза 2 от диетата на Саут Бийч е по-малко ограничителна от фаза 1. По време на тази фаза на загуба на тегло започвате да добавяте по-здравословни въглехидрати. Загубата на тегло обикновено се забавя до стабилни темпове от 1 до 2 килограма на седмица. Оставате във фаза 2, докато достигнете целевото си тегло и след това преминете към фаза 3, по-малко ограничаваща фаза на поддръжка.
Някои напитки, като червено или бяло вино, могат да се консумират след започване на Фаза 2 от диетата на Саут Бийч. Д-р Agatston препоръчва сухи вина пред други алкохолни напитки. Виното не се смята непременно за „здравословен“ въглехидрат, но малки количества вино, консумирани умерено, не е задължително да разочарова вашата диета.
Ако не сте винопиец, някои други алкохолни напитки са разрешени. Могат да се консумират леки бири и някои ликьори като бърбън, джин, ром, саке, текила и водка. И, разбира се, размерът на сервиране е ключът.
Препоръчително е да ограничите консумацията до две порции седмично. Какво е сервиране?
- Една порция вино е четири унции
- Една порция лека бира е дванадесет унции
- Една порция алкохол е една и половина унции (което в зависимост от размера може да е по-малко от размера на чашата ви)
Смесителите трябва да са без калории и да не са захарирани. Помислете дали да не го смесите с газирана вода или сол. Забранени са висококалорични, подсладени миксери.
Някои напитки също са забранени от фаза 2 и фаза 3 от диетата на Саут Бийч. Те включват висококалорична бира, ликьори като кахлуа, ракия и охладители за вино (поради добавената захар). Също така избягвайте сладките коктейли като маргарити и май тай
Не на последно място, ако искате да спазвате диетата на Саут Бийч и да я пиете, уверете се, че се приема по време или веднага след хранене, тъй като това ще повлияе на отговора на кръвната Ви захар към напитката.
Защо да избягвате алкохола?
Алкохолните напитки са с ниско съдържание на въглехидрати, което са основните цели на диетата на Саут Бийч. Може би се чудите защо алкохолът е в „лошия“ списък за тази диета. Причината е свързана с начина, по който алкохолът се метаболизира от тялото ви. Алкохолът се превръща в захар, когато се консумира. Това превръщане на алкохола в захар, след като се абсорбира, води до повишаване на кръвната захар. Алкохолът също се метаболизира от тялото ви, преди да се използват други по-здравословни хранителни вещества.
Не забравяйте, че целта на Фаза 1 е да балансира кръвната Ви захар, така че желанието за „лоши“ въглехидрати да отшуми и да започнете да отслабвате. Премахването на алкохола при диетата на Саут Бийч и ограничаването на консумацията на алкохол в етапи 2 и 3 може да поддържа тялото ви в по-стабилно състояние и да намали апетита за по-малко здравословни храни.