Пий това, не онова! Топли напитки ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Независимо дали какао, кафе, чай или пунш - горещите напитки са популярни сред малки и големи, особено през студения сезон. Особено впечатлени сме от кафето: в Германия всяка година се консумират над 150 литра от черната варя. Като част от нашата поредица „Яжте това, а не онова“, EAT SMARTER ви показва как Latte Macchiato и Co. не се превръщат в калориен капан. Минералната вода е здравословна и остра, но за промяна понякога просто трябва да бъде безалкохолна напитка с малко повече вкус. Но бъдете внимателни: Повечето от тях могат да измерват съдържанието на калории с малки ястия!.
Съдържание
- Кафе еспресо или филтър
- Латте макиато или капучино?
- Греяно вино или плодов сок пунш?
- лимонада
- кола
- Ябълков шприц или ябълков сок?
- Студен чай
- Бира
- Млечен шейк
Кафе еспресо или филтър
Всяка сутрин нацията взима от милиони кафе машини. Нашите южноевропейски съседи знаят за алтернативи, които са по-лесни за стомаха.
| Обичайно количество | 30 ml еспресо, най-малко 200 ml вода | 125 мл |
| Калории | 1 ккал | 2,5 ккал |
| протеин | 0,1 g | 0,1 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| въглехидрати | 0,2 g | 0,4 g |
| от които захари | 0,2 g | 0,37 g |
| кофеин | в зависимост от препарата до около 40 mg | в зависимост от препарата до приблизително 100 mg |
Резултат: Еспресото ви дава удобен за стомаха кофеин, но съдържа по-малко кофеин от филтриращото кафе.
Допълнителен съвет: Хората с ниско кръвно налягане обичат да пият кафе по цял ден, за да се борят с умората. Много бистра вода стабилизира нашия цикъл също толкова ефективно. Следователно: Винаги пийте енергично вода, когато сте жадни!
Латте макиато или капучино
Модната напитка за кафе в голяма чаша или хартиена чаша е смес от малко еспресо и много, много мляко. Ето как можете да спестите калории:
| Обичайно количество | 200 мл | 100 мл |
| Калории | 88 ккал | 33 ккал |
| протеин | 6,2 g | 1,79 g |
| дебел | 3 g | 1,7 g |
| въглехидрати | 8,8 g | 2,5 g |
| от които захари | 8,8 g | 2,5 g |
| Фибри | 0 g | 0 g |
Резултат: Чудесна алтернатива на огромното лате макиато е капучиното. Тук се спестяват калории и въглехидрати, както и мазнини.
Допълнителен съвет: Във всяко капучино има двойно еспресо, за да може тялото да се справи по-лесно с него. И тук пийте много вода!
Греяно вино или плодов сок пунш
Гореща халба с ароматно съдържание ни загрява след зимна разходка или спорт. За съжаление готовите продукти са много сладки. Опитайте детската версия без алкохол и за предпочитане домашна.
| Обичайно количество | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 96 ккал | 210 ккал |
| протеин | 0,2 g | 0,3 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| въглехидрати | 22 гр | 29,5 g |
| от които захари | 21 г. | 26,5 g |
| алкохол | 0 g | 13 g |
| Витамини | 3 mg витамин С. | нито един |
Резултат: Пунчът, направен от чист плодов сок и подправки, съдържа по-малко калории, защото съдържа по-малко захар и не алкохол, а витамини.
Допълнителен съвет: Опитайте различни сокове като основа на пунша, понякога ябълков сок, понякога бъз, понякога морски зърнастец-лимон. Канела, кардамон, джинджифил и шушулки ванилия, резенчета лайм, лимон и портокал са подходящи за подправка.
Здравословна алтернатива: лимонада
Една добра домашна лимонада може да бъде прекрасно, богато на витамини освежаване. За съжаление повечето лимузини в супермаркети нямат много общо с това. Затова помислете два пъти, преди да влезете в него!
| Обичайно количество | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 38 ккал | 94 ккал |
| протеин | 0 g | 0 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| захар | 8,6 g | 14 g |
| Витамини | 40 mg калций, 20 mg магнезий | нито един |
Резултат: С органична лимонада консумирате само наполовина по-малко калории, по-малко захар и здравословна порция минерали в сравнение с нормалната портокалова лимонада.
Допълнителен съвет: Подправете нормалната минерална вода с пръскане на лайм, портокалов или лимонов сок или джинджифил - тя е чудесно освежаваща и изобщо няма калории.
Здравословна алтернатива: Кола
Кафявата напитка от Америка все още е много популярна. Ако искате да пиете здравословно, остава само един вариант: няма повече кола в чашата. Зеленият чай, от друга страна, е здравословен и естествен стимулант.
| Обичайно количество | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 42 ккал | 88 ккал |
| протеин | 0 g | 0 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| въглехидрати | 9,8 g | 22 гр |
| от които захари | 9,8 g | 22 гр |
| Фибри | 0 mg | 0 mg |
Резултат: Сменете чашата си с кола като тук и спестете много калории и захар!
Допълнителен съвет: С индустриално произведените чайове се уверете, че те не съдържат оцветители, изкуствени аромати и малко захар. Още по-добре: разбъркайте себе си (охладен, леко подсладен зелен чай с витамин С, направен от лимон или лайм).
Ябълков шприц или ябълков сок
Чаша ябълков или крушов сок има вкусен вкус и бързо ни кара да работим. Това се дължи на високото му съдържание на естествена захар. Като средство за утоляване на жаждата обаче спринцовките са по-добри.
| Обичайно количество | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 46 ккал | 92 ккал |
| протеин | 1 g | 2 g |
| дебел | 0,5 g | 1 g |
| от които ненаситени мастни киселини | 199 mg | 398 mg |
| въглехидрати | 11 g | 22 гр |
| от които захари | 9,5 g | 19 g |
| вода | 190 гр | 175 гр |
Резултат: Благодарение на допълнителната порция вода, шприцът има само наполовина по-малко калории и наполовина по-малко захар, което го прави идеалното утоляване на жаждата.
Допълнителен съвет: Тези, които постоянно свикват да смесват сокове, обикновено използват все по-малко сок и все повече вода. За целта той може да използва сокове с все по-високо качество, например от магазина за здравословни храни или магазина за здравословни храни.
Здравословна алтернатива: студен чай
Чай плюс плодове, което в началото звучи много вкусно и здравословно. Това, което се продава под това име в супермаркета, обикновено е концентрация на захар, заместители на захарта и аромати.
| Обичайно количество | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 20 ккал | 84 ккал |
| протеин | 0 g | 0 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| въглехидрати | 5 g | 20 гр |
| от които захари | 5 g | 20 гр |
| Фибри | 0 g | 0 g |
Резултат: Самозавареният студен чай има значително по-малко калории и по-малко захар!
Допълнителен съвет: Чайовете често са замърсени с остатъци от пестициди. Ако искате да сте абсолютно сигурни, купувайте био чайове. В супермаркета те едва ли са по-скъпи от конвенционално отглежданите продукти.
Здравословна алтернатива: бира
Любимата алкохолна напитка на германците е пълна със здравословни съставки. Независимо от това, консумацията на алкохол трябва да се поддържа умерено.
| Обичайно количество | 330 мл | 330 мл |
| Калории | 125 ккал | 138 ккал |
| протеин | 1 g | 1,7 g |
| дебел | 0 g | 0 g |
| въглехидрати | 9,9 g | 10,23 g |
| от които захари | 0,8 g | 0,56 g |
| Фибри | 0 mg | 0 mg |
| алкохол | 10,8 g | 12,9 g |
Резултат: Брането на пшеница си заслужава - по-малко калории, по-малко захар, по-малко алкохол!
Допълнителен съвет: Все повече и повече бира без алкохол излизат на пазара. И днес вкусват все по-добре. Просто опитайте!
Здравословна алтернатива: млечен шейк
Смесените млечни напитки са вкусни и здравословни. За съжаление, индустриално произведените продукти често съдържат твърде много захар. Нашият съвет: вземете сами ръчния пасатор!
| Обичайно количество | 200 ml (от които 150 ml нискомаслено мляко и 50 g пресни ягоди) | 200 мл |
| Калории | 86,5 ккал | 242 ккал |
| протеин | 5,5 g | 8 g |
| дебел | 2,6 g | 6 g |
| въглехидрати | 9,7 g | 38 гр |
| витамин Ц | 35,5 mg | няма информация |
Резултат: Прясното мляко с плодове има само наполовина по-малко калории, почти една трета по-малко мазнини и много витамин С благодарение на плодовете!
Допълнителен съвет: Ако нямате време да купите пресни плодове, можете да използвате замразени плодове. Има голям избор - смес от малини, ягоди, горски плодове и др. Винаги обаче избирайте неподсладени плодове!