ПїЅj пїЅv, пїЅjra vпїЅltozпs

Моята настояща, настояща диета започна през септември 2011 г., но вече няколко пъти трябваше да я променя. Вечерята и обядът са се променили няколко пъти, например последната седмица. Вече съм намалил толкова много обяда, че винаги съм бил гладен за това и това никога не води до добро. Изглеждаше най-лесно вместо това да увеличите задушените зеленчуци до половината от пълната порция.

пїѕj

Ето защо си помислих, че е време да напиша още едно резюме: какво ям сега?

Закуска (1/2 8): сандвич (тънки филийки кафяв хляб, около 30 г, с малко маслен крем, овче сирене, сирене, шунка, което е у дома) и колкото се може повече зеленчуци. Добавете 2 dl кисело мляко или влакнест сок.

Десет часá (1/2 11): плодове (през зимата, например половин ябълка и 1,5 парчета от най-малката мандарина или портокали) 8 г маслени семена (бадеми, орехи, тиквени семки, някои от слънчогледовите семена или смесени), малко парче сирене, a солени стангли, или малка торта с подобен размер, хляб.

Обяд (1/2 2): Протеин + зеленчуци. В ресторанта на самообслужване, където ям, това излиза така: порция зеленчуци на пара, порция пиле по някакъв начин + салата (сега през зимата, обикновено салата от зеле или цвекло). Скучно е, но няма много друго. Ако ядете у дома, можете да имате риба, скара, вместо зеленчуци на пара, или някаква салата.

Закуска (1/2 5): същото като десет часа, допълнено с подобен сандвич като това, което ям сутрин.