Club PTC Health Slimming Program - Общност от тези, които печелят пари онлайн

Бележка за изчисление: 2200 също съдържа -150 кардио на ден

Планиране на храненеХрана 1 110 паста + зеленчуков сос/100g пилешки гърди/2 яйца
Храна 2ShakeMonster (след тренировка, 90 г овес, 1,5 лъжички суроватка)
Храна 390 г ориз + 250 г броколи + 100 г моркови + 300 г пилешки гърди

• Закуски: 2 плода (банан/море + киви)
• 1 чаша суроватъчен протеин

• ОМЕГА 3
• мултивитамини
• BCAA (от това, което прочетох, няма много добри предимства, но искам този период да е перфектен, затова ги включих)
• креатин
• цитрулин
• теанин
• бета-аналина
• въздействат на суроватъчен протеин

LupuRazvan

член

AlfaStar95

член

calin9802

Дап. Знаех 99% от тази информация.

Имам около 4 хранения на ден, доста богати на макронутриенти. Ще публикувам няколко модела на ежедневно хранене, започващи вдругиден (утре имам последния изпит) .

moliaa

Успех, здравеопазване.

Тук ви оставям 1 линк относно диня и други плодове и т.н.: http://dieta.romedic.ro/aliment/pepene-rosu
Не хвърляйте семената за тъй като са здрави, направете търсене в Google и вижте какви свойства съдържат.

AlfaStar95

член

@ calin9802 също има значение каква височина имате при тези 100 кг + може би можете да разберете и процента на мазнините.
@moliaa не го прие лошо, но не е много правилно това, което пишеш.
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, а не да правите корема.
Може би е добре да правите корем, за да изгаряте повече калории, но от това, което разбирам, сте имали предвид, че правите корем и сваляте корема си, което изобщо не е вярно.

Мазнините са „организъм“. Когато премахвате мазнини, сваляйте ги навсякъде, няма упражнение, което да „изгаря“ мазнини от определено място.

+ Не е вярно и твърдението „Най-голямо количество мазнини има в задните части ...“. Разпределението на мазнините е различно за всеки човек, но като цяло мъжете съхраняват повече мазнини в корема, а жените в бедрата, но това не е правило.

moliaa

Не обичам да споря с други, освен с теб вярвам че знаете по-добре от мен. прочетете още веднъж написаното по-горе, след това отговорете.

Това е, за да знаете и вие. ти, коремите не са готови

коремът е направен да изгаря мазнините по корема, за. дефиниране и укрепване на коремните мускули, което ще доведе до устойчивост на усилие и не на последно място да се знае, че сгъванията в коляното и лицевите опори са най-добрите упражнения, тъй като изискват най-много мускулни групи.

Можете да отидете на фитнес и да правите каквито си искате упражнения, но ако нямате "малко" коремче там, не правите голямо дупе, просто губите време там, ако отидете на фитнес ще видите това, повечето правят абдоминални 1-2 серии в края на програмата, защото те също знаят каква полза има.
Всяко упражнение, което правите във фитнеса, дори и ходене, включва корема.

AlfaStar95

член

„Коремите са създадени за изгаряне на мазнини по корема“ Не, не са направени за изгаряне на мазнини по корема. Точно това искам да кажа, не можете да се насочите към това къде да свалите мазнините. Мазнините отиват по цялото тяло, а не от корема, защото сте направили корема, от краката, защото правите генофлексии или кой знае какво.

Не казах, че коремът не е ефективен. Нещото, което казах и искам да кажа ясно е, че не премахвате мазнини от корема, защото правите корема. Повтарям, мазнините са намалени в цялото тяло, това е организъм. НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРЕМАХНЕТЕ МАЗНИНИ САМО ОТ ЕДНО МЯСТО (може би само ако правите липосукция).

moliaa

AlfaStar95

член

Имате предвид, че премахвате коремните мазнини, като правите корема.
Току-що казах, че това е невярно, не можете да премахвате мазнини точно от едно място, защото правите не знам какви упражнения. Не оспорвам, че коремът не би бил добър и т.н.

Ако не разбирам какво имате предвид или обратно, това е друг въпрос, по-добре да не влизаме в противоречия.
Добре е, че хората виждат дискусията и могат да бъдат по-добре информирани.

moliaa

calin9802

@moliaa Трябва да призная, че @ AlfaStar95 е прав, не можете да изгаряте мазнини само от корема чрез определени упражнения, когато тренирате мазнините намаляват от цялото тяло, всяка мускулна група може да тренира чрез няколко вида упражнения, но ако тренирате само за корема, това не означава, че ще намалее мазнините по корема, но мазнините ще намалят като цяло.

Изглежда, че не сте се документирали много добре. в минута 2:24 той казва, че не можете да се отървете само от мазнини по корема .

PS: това е каналът, който сте посочили по-горе

LupuRazvan

член

moliaa

Не се отнасях само до корема, ако правите корем, не можете да изгаряте мазнини по ръцете/краката и т.н., за да изгаряте мазнини по цялото тяло, трябва да поискате мускулите си с упражнения, колкото е възможно по-сложни и за. за да изгаряте само на определени части на тялото, трябва да правите упражнения, които изискват максимално тази група мускули.

Ти правиш просто корем за 5 дни и след това ми кажете къде сте загубили мазнини, от областта на корема или по ръцете/краката.

Ако правите упражнения за ръце (във фитнеса с дъмбели/дъмбели) не можете да загубите много мазнини от корема/краката, това само ако ги правите от краката и не ги правите правилно, т.е. чрез "баланс", който води до наранявания, това Това обикновено се дължи на наднорменото тегло, което искате да използвате.
Ако искате да загубите мазнини, няма значение каква тежест използвате, важно е не. от повторенията, трябва да изберете тежест по такъв начин, че да можете да направите възможно най-много повторения 15+.

Това е за „културисти“, пт. за да натрупате мускулна маса, трябва да използвате тежести по такъв начин, че да можете да правите максимум 6-8 повторения. Аз съм и изключения за тези, които вече не могат да нарастват мускулна маса и трябва да напрягат мускулите ви чрез различни сложни упражнения и да правят възможно най-много правилни повторения. да не води до наранявания.

Например. за. гръден кош: най-доброто упражнение е да се огъват дъмбели отстрани/ролката, защото се разтяга и изисква максимално гръдните мускули и не ви позволява да отпуснете гръдните мускули, както в случай на повдигане на гири, седнали на задната пейка, ако не включите това упражнение в тренировката си за гърди няма да имате желаната дефиниция и ще растете много малко, в крайна сметка ще намерите стена, където вече не можете да растете в маса.

AlfaStar95

член

Можете да губите мазнини, без да спортувате, стига да имате дефицит на калории.
„Ако правите упражнения за ръце (във фитнеса с дъмбели/дъмбели) не можете да загубите много мазнини от корема/краката си“
Да кажем, че имам нужда от точно 2500 калории на ден, а днес влагам в тялото си 2500 калории, така фиксирани според нуждите.
И нека просто кажем, че днес направих упражнения за ръце и по абсурд изгорих 500 калории.
Чрез математическо изчисление забелязваме, че влагам 2500 калории в тялото си, тялото ми взима 2500 и изгубвам още 500 от упражненията за ръце. Резултатът? Днес има минус 500 калории, така че тялото ще ги вземе отнякъде, ако ги вземе от мазнини, то ги взема отвсякъде, а не само от ръцете .

Правя това ежедневно => 3500 калории на минус на седмица, т.е. половин кг загубени. Ако тези половин кг се отстранят от мазнините, те се отстраняват отвсякъде, тялото не се интересува, че сте направили ръце, тя дърпа отвсякъде.

И във връзка с 15+ повторения, отново невярно. Когато искам да губя мазнини, спазвам графика си, правя същия брой повторения, за да запазя мускулната си маса, но се грижа да имам калориен дефицит (чрез храните, които ям).

* Няма най-доброто упражнение за каквото и да било, имаме различни тела, които реагират по различен начин в зависимост от упражненията.
Мога да постигна много добри резултати с упражнение X за гърди, а вие можете да получите по-добри с упражнение Y.

По ирония на съдбата, но ако искате упражнение, което работи за повечето хора, по-добре натиснете гърдите си.

И за мускулна маса, отново не се изисква да правите максимум 6-8 повторения.
Печелите мускулна маса както когато увеличавате теглото, така и когато увеличавате натоварването си.
Ако днес вдигна 100 кг за 10 повторения, а следващата седмица 110 кг за 10 повторения (така че повече от 6-8, но съм увеличил теглото), все пак качвам мускулна маса.

moliaa

тоест чрез по-явно гладуване. Не можете да губите мазнини без упражнения и здравословно хранене.

За да се отървете от 1 кг, трябва да изгорите над 7000 калории. Направете изчисления тук.

Вие казахте, че сте загубили 500 калории, докато сте се занимавали с ръце, това означава, че сте направили 7 дни просто ръце, тоест загубили сте 3500 калории, ако сте работили просто ръцете ми казват как да губя мазнини от краката?
И с 2000 калории, които губите, за да не затлъстеете?

Ако останете в леглото цял ден и гледате телевизия и вложите 2500 калории в себе си за 5 дни, кажете ми колко допълнителни килограма имате.
Ако вложите 2500 калории в себе си и тренирате в продължение на 5 дни, просто ми кажете колко KG сте загубили.

Колко от тези 10 повторения на 100 кг гърди правите правилно? Искате да ядете, да отслабнете или да се поддържате?

От това, което пиша по-горе, вие вземате от контекста само това, което искате, напишете всичко и дайте мнението си или прочетете отново.

Доколкото разбрах, не стигнахте до онзи момент, когато тялото ви казва СТОП и не ви позволява да растете, но когато стигнете там, ще запомните тези дискусии и ще видите, че трябва да промените програмата, която имате и да потърсите други упражнения и промяна не. на повторения за за да може да се увеличи мускулната маса.

Притиснат до гърдите е за мускулна маса и е най-опасното упражнение, за което можете да правите. Ухапване в гърдите, неправилно извършено може да доведе до сериозни наранявания на гърба, раменете, ръцете и т.н.

Поставете тези дъмбели/ролки в програмата за гърди и ми кажете разликата във времето, те трябва да се правят възможно най-правилно и изобщо да не отпускат мускулите. Ще видите, че ще растете по-добре и ще бъдете по-дефинирани.

Ако увеличите теглото и не. на повторения, в сравнение с това, което правите в момента, тогава сте Супермен, или тегло/не. повторенията, които правите в този момент, не са правилно коригирани.
Ако при 100KG гърди направите максимум 10 повторения, след вас почивате 30 sec-1 min, колкото искате там и слагате 110 KG гарантирано няма да правите 12 повторения.

Позволете ми да ви дам пример: отивате до фонтана и напълвате с вода 2 кутии от по 20 литра и ги отвеждате до къщата, която е на 100 метра, връщате се и пълните още 2 кутии от по 30 литра и ще виждате, че ви отнема повече време да вземете тези 2 30 литрови кутии вкъщи и спирате по пътя, защото сте уморени.

AlfaStar95

член

Тялото се нуждае от редица калории, за да оцелее. В този пример казах, че се нуждае от 2500 калории. Ям 2500 калории на ден и правя оръжие и намалявам още 500 калории => Всеки ден имам дефицит 500, така че 3500 на седмица, това е половин кг, фиксиран, както казах.
Тялото е в дефицит, то е получило 2500 храна, но е консумирало 2500 + 500 калории поради упражнения за ръце.
Тези 500 калориен дефицит, да речем, ги вземат от мазнини. Тази мазнина идва отвсякъде, затова ги взема от краката, ръцете, корема и т.н.

От тези 10 повторения на 100 кг, правя ги всички правилно, защото просто не стигнах до това, когато вдигнах 10 кг.
Колкото по-тежко е тялото ми, толкова по-трудно е да се контролира.
Ако максимумът ми е 10 повторения със 100 кг, това означава, че бих могъл да направя максимум 6-8 повторения със 120 кг, да речем.
Ако кажете, че не правя 10 повторения със 100 кг правилно, смятате, че ги правя правилно 6-8, когато е по-трудно?
Това казахте „по такъв начин, че да можете да направите максимум 6-8 повторения“.

Кевин Браун

AlfaStar95

член

moliaa

Pt. поддръжката е наред, ако правите 10-те повторения правилно, но: -> -> ->

Pt. за увеличаване на мускулната маса.
Ако направите 10 повторения правилно със 100 KG гърди означава, че нямате правилно настроено тегло и ги правите твърде лесно.
С тези 100 KG направете колкото се може повече правилни повторения и когато почувствате, че тялото вече не иска да се опитва да принуди 2-3 по-добре с помощта на гърба, за да преодолее тази психическа бариера и тогава осъзнавате какво тегло трябва да вдигнете, за да направите 10 повторения и това не е 100 KG.

KB, всяко мнение е добре дошло, но ако ядете бързо хранене с 2000 калории, нездравословна храна, тези 2000 калории ще бъдат по-трудни за отлагане от здравословна храна, мисля, че и вие знаете.

Бягането включва почти всички мускули на тялото, освен това бягането не е за издръжливостта на тялото мускул.
Ако искате да слезете, без корем и здравословна/правилна диета няма да имате резултатите, които искате, можете да бягате колкото искате и Да, ако искате да се отървете от мазнините по цялото тяло точно както казах, трябва да правите по-сложни упражнения, които изискват повече мускулни групи, но ако искате да се съсредоточите върху определени мускулни групи, най-добре е да правите упражнения за тази група. Ако бягате 30 минути всеки ден, ще имате много по-лоши резултати от 30 минути корем всеки ден, ако се фокусирате върху корема си, както и с ръцете/гърба/краката и т.н. (краката ви никога няма да бъдат определени, сякаш ги работите във фитнеса, защото докато бягате, не използвате всички мускули на краката, има определени мускули, които не могат да се работят без определени упражнения).

По време на бягане краката са най-търсени, ръцете, гърба/корема и за да имате по-голяма съпротива, трябва да имате добър корем, така да се каже, и ще ви кажа защо: защото коремът е най-търсената мускулатура голям от тялото, каквото и да правите се изисква, дишайте, яжте, ходете и т.н. и е свикнал с всяка дейност, така че трябва да работите върху него. на голяма съпротива.
Точно в ръцете: бицепс/трицепс и т.н. ако не работите и предмишниците ви няма да имат очакваните резултати, ще изглеждате като онези руснаци със стероиди, които продължавате да виждате в новините на youtube и т.н. Ако включите предмишниците си в програмата си, ще видите разликата от преди.