PIG CHOP С ВЪВРЕМЕННО ЧИСТИ И ЧИПОВЕ KALE - Статии в блога

чипове

Колко суперхрани можете да натъпчете в една чиния? От тиквички, ябълка, лук до купчина с кейл и ядки, това ястие излиза от таблиците с антиоксиданти и ви зарежда с витамини А, С и К и ненаситени мастни киселини, полезни за мозъка повече от препоръчителната дневна стойност.

ТОП СЪВЕТ: Ускорете вечерята, като приготвите чипс от зеле до една седмица предварително и ги съхранявате при стайна температура в покрит пластмасов съд.

Постното свинско месо е отличен източник на ниацин, за който е доказано, че повишава HDL холестерола и понижава LDL холестерола и триглицеридите, за да помогне на активните жени да намалят риска от високо кръвно налягане.

ТИКВА СЛЕД ОБУЧЕНИЯ
Вече знаете, че бананите са вашият приятел във фитнеса поради високото ниво на калий, но тиквите могат да бъдат също толкова полезни за намаляване на стреса след тренировка върху мускулната ви тъкан. Бананът съдържа 422 милиграма калий, докато чаша тиква съдържа 564 милиграма най-важното хранително вещество за балансиране на електролитите. След интензивна тренировка ниските нива на калий могат да причинят мускулни спазми и спазми, затова се опитайте да попълните изчерпаните си хранителни вещества с тези задоволителни рецепти, които съчетават най-важните компоненти за възстановяване: здравословни въглехидрати, протеини и много тиква калий.

СВИНСКИ ЧОПЪТ С ЧИПОВЕ СУПЕРИМЕНТ ПУРЕ И КАЛЕ
За 4 порции
Размер на порцията: 1 свински котлет, 1/3 чаша пюре, 1 чаша чипс кейл и 1 супена лъжица орехи
Общо време: 60 минути
Време за активна подготовка: 30 минути

· 2 къдрави връзки, без стъбло, с големи нарязани листа
· 3 супени лъжици зехтин екстра върджин, разделени
· 1 чаена лъжичка сол, разделена
· ½ чаена лъжичка плюс 1/8 чаена лъжичка черен пипер, разделен
· 1 чаша лук на кубчета
· 1 червена ябълка, обелена и нарязана на кубчета
· 1 супена лъжица накълцан чесън
· ½ чаша консервирано пюре от тиква
· 1 супена лъжица ябълков оцет
· ½ чаена лъжичка сушен градински чай
· 4 парчета свински котлет от по 120 грама
· 30 грама (1/4 чаша) нарязани орехи, разделени

Хранителна информация (на порция): 333 калории, обща мазнина 18 g, наситени мазнини 3 g, трансмазнини 0 g, натрий 1818 mg, въглехидрати 16 g, фибри 4 g, захар 8 g, протеини 29 g