Пиенето при децата е важно

Пийнете! Ан бута сина си с чаша вода. "Ньоьо, няма жажда", промърмори той - както обикновено. Майката се притеснява. Децата се нуждаят от много течности, тя знае. Но: колко е много? Как може детето да бъде мотивирано да пие достатъчно?

Децата трябва да пият много, особено вода. Снимка: iStockphoto, Thinkstock

Течност: Децата също трябва да пият много

Всъщност пиенето е важно. В хранителната пирамида на Швейцарското общество за хранене (SGE), която илюстрира най-важните принципи на разумното хранене, пиенето заема по-голямата част от пространството.

Има причина за това: Ако тялото получава твърде малко течност, кръвта се сгъстява. Така че тече бавно през тялото. В резултат на това мускулите и мозъкът получават твърде малко кислород и хранителни вещества. Всички знаем какво се случва. Ставаме накуцващи и ни е трудно да се концентрираме. „Липсата на вода води до загуби на физическа и умствена работоспособност“, обяснява Анте Гал, диетолог от Германското общество по хранене (DGE) в Бон.

Повече по темата:

Този ефект може да се установи особено бързо при деца. Причината: „При кърмачетата 70 процента от човешкото тяло се състои от вода, докато при възрастните това е само около 50-60 процента“, казва д-р. Уте Алекси, асистент в Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд. "По отношение на размера на тялото си, децата имат значително по-голяма нужда от течности, отколкото възрастните."

Колко деца трябва да пият

Швейцарското общество за хранене SGE препоръчва следните минимални количества за пиене в листовката „Хранене за деца“:

Възраст	Минимално количество за пиене
Една година	6 дл
2-3 години	7 дл
4-6 години	8 дл
7-9 години	9 дл
10-12 години	1 л

Нуждата от течности се различава от дете на дете - и то може да се променя от ден на ден. Външните влияещи фактори са например физическата активност и времето. Децата могат да се нуждаят от до два пъти повече утоляващи жаждата през горещите летни дни, отколкото през по-хладните дни. Нищо чудно: Когато слънцето е в пълна слава на небето, тялото изпотява много течности, за да се охлади.

Кои утоляващи жаждата са полезни

Така че децата трябва да пият много - единственият въпрос е: Как децата могат да бъдат насърчавани да го правят? Разбира се, момчетата и момичетата предпочитат да пият, когато това, което се слага в чашата, е сладко. Но има предупреждения срещу сладки напитки. «Сладките напитки са неподходящо средство за утоляване на жаждата, тъй като съдържат много захар и по този начин празни калории и карат децата да свикнат със сладкия вкус. Освен това енергийните доставки са значителни и рискът от кариес се увеличава », казва Стефи Шлюхтер, dipl. Диетолог HF от Швейцарското дружество за хранене SGE.

Децата предпочитат да пият, когато имат сламка със себе си.

Дори млякото не е утоляващо жаждата. Млякото не се счита за напитка. Тъй като млякото съдържа много енергия и други хранителни вещества като калций и протеини, специалистите по хранене го класифицират като храна.

Съвет за четене!

Най-доброто средство за утоляване на жаждата е и остава вода. «Никога не можете да получите достатъчно вода: пийте с всяко хранене и между тях. Направете водата си любима напитка. Той е по-добър и освежаващ от подсладените напитки “, съветва Стефи Шлюхтер от Швейцарското дружество за хранене, SBU Children. И тя препоръчва на родителите: «Дайте вода предимство на безалкохолните напитки или изкуствено подсладените леки напитки. Неподсладените плодови и билкови чайове и разреден плодов сок са идеални за промяна. " Ако са неразредени, плодовите сокове също имат относително високо съдържание на захар. Ябълковият сок (100 процента плодове) съдържа точно толкова захар и калории, колкото и колата, благодарение на фруктозата си.