Пиене по време на упражнения - но правилно. DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Подходящата за спорт диета играе важна роля не само в топ футбола, но и в класовете с по-ниска производителност. Следователно дори в детския и младежкия сектор играчите трябва да се научат да пият и да се хранят правилно. Първата част от нашата мини-поредица по въпроса се занимава с пиене.
Флуид във футбола
Водата е от основно значение за човешкия организъм. В крайна сметка хората са съставени предимно от вода. Спортистите обикновено дори имат по-високо водно съдържание от неспортистите. Мускулът на футболиста се състои от около 75 процента вода.
Жаждата е лош съветник!
Балансираният воден баланс е предпоставката за безпроблемен поток на елементарни функции на тялото. Усещането за жажда, както и „вслушването“ в тялото са закъснели предупредителни сигнали, така че липсата на течности заплашва. Организмът толерира загуба на течност от около 1% от телесното тегло, преди да се появи чувство на жажда. Болката или екстремното нервно напрежение също могат да потиснат или наслагнат чувството за жажда.
20 до 30 минути преди играта, съобразените с постиженията футболисти трябва да консумират около 250 ml газирана спортна напитка, за да започнат играта с оптимални нива на кръвната захар. По време на играта трябва да се пият по 200 мл на всеки 15 минути. Уведомете играчите си напр. Б. да използва бутилките за пиене отстрани по време на почивките за нараняване!
По време на почивката на полувремето играчите също трябва да пият, но не повече от 0,5 литра, за да се избегне „воден корем“. Това поведение на пиене трябва да продължи през втората половина. След края на играта следва така наречената „напитка за възстановяване“.
Децата се потят по различен начин от възрастните. Те започват да се потят „правилно“ едва на възраст от 8 до 10 години и достигат нива за възрастни едва когато са на възраст около 15/16 години. По-специално децата в началното училище имат по-лоша толерантност към топлината и са по-малко способни да се охладят от възрастните. Поради това децата и юношите трябва да пият много по време на тренировка и игра, особено леки плодови спринцовки.
Тук важи следното: Предлаганите в магазините шприцове често са твърде сладки. Те определено трябва да се разреждат поне наполовина с газирана или негазирана минерална вода! Безалкохолните напитки (Cola, Fanta, Sprite) нямат място в тренировки или игри! Те са практически без минерали и съдържат огромни количества изкуствена захар, която е трудно смилаема и която определено незабавно възпрепятства работата!
Следното се отнася за треньора: Уверете се, че имате достатъчно почивки за пиене (поне на всеки 15 минути)! Следователно бутилките за пиене винаги са заедно на ръба на полето!
Мокра пот = с ниско съдържание на минерали!
Загубата на течности се дължи главно на изпотяване. Футболистът не само губи течности чрез потта, но и много минерали. Тъй като те изпълняват важни функции в организма, изпълнението на играча също страда с нарастващата им загуба.
Пазарът предлага голям брой спортни напитки, които служат за няколко цели. Минералите, изгубени в потта и самата течност, бързо се заместват и се доставя нова енергия в ограничени количества.
Съдържанието на захар трябва да бъде между 20 и 80 грама на литър, натрият трябва да бъде от 400 до 800 mg/l. В допълнение: калий до макс. 225 mg/l, хлорид до макс. 1500 mg/l, магнезий до 120 mg/l, калций до 225 mg/l.
Напитките трябва да бъдат газирани и изотонични, което означава, че те имат приблизително същата концентрация на частици като човешката кръв. В крайна сметка, вкусът също играе важна роля.
Част 2 от нашата поредица от статии, която се занимава с диета, подходяща за спорт, ще бъде публикувана в петък, 12 февруари.