Пиене на мляко преди сън Предимства и недостатъци; Храмът на съня
публикувани от Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Сътрудник на 05 юни 2020 г.
Пълна чаша мляко с вечеря беше задължителна по време на израстването. Мама често казваше, че това ще ни помогне да станем силни и здрави. Но дали пиенето на мляко преди да заспи добре?
Добре известен факт е, че млякото е богато на калций и подпомага благосъстоянието на тялото ни по много начини. Много хора се кълнат в горещо мляко за по-добър сън .
Преди да си налеете чаша мляко преди лягане тази вечер, проверете тези ползи за здравето и вредите. Научете какво мляко прави с тялото ви, докато спите, и решете дали ползите надвишават минусите.
Ползи от пиенето на мляко преди сън
Нека бъдем честни, когато отпиете чаша горещо мляко преди лягане, това е толкова добре. Изглежда топлината бавно се разпространява в тялото ви, създавайки комфортно, сънливо усещане. Оказва се, че зад тези усещания стои наука.
Триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина за съня. Според Националната фондация за сън триптофанът играе ключова роля в подпомагането на тялото ви да произвежда сератонин, което може да намали безпокойството. Ако умът ви се лута, вместо да заспи, триптофанът в млякото може да помогне на тялото ви да освободи серотонин, позволявайки на ума ви да се отпусне и заспи.
Мелатонин
И така, какво друго има в тази чаша горещо мляко, която въздейства магически върху тялото ви, за да го накара да заспи по-бързо? Хормон, който регулира цикъла на сън и събуждане, наречен мелатонин, също се намира в млякото. Нивата на мелатониновия хормон на всеки са различни и те се регулират от вашия вътрешен часовник.
Обикновено нивата на мелатонин в тялото се повишават по-късно вечерта, когато слънцето е залязло, сигнализирайки на мозъка ни, че е време за сън. Ако мозъкът ви не е толкова уморен, колкото тялото преди лягане, може да ви помогне чаша мляко преди лягане увеличете нивата на хормоните си мелатонин и синхронизирайте ума си с тялото си.
Протеин
Лягали ли сте някога гладни? Може би сте вечеряли, но сте останали будни толкова късно, че сте започнали да изпитвате нощни желания? Чувството за глад може да затрудни всеки да спи през нощта! Чаша мляко е пълна с протеини и изпийте една, преди да заспите ще ви помогне да се чувствате сити през цялата нощ, какво ще ви помогне да спите добре.
Радвате ли се на млякото си, без да видите резултатите, които искате? Все още не можете да заспите? Интересно корейско проучване предлага да се опита „нощно мляко“. Може да звучи суеверно, но проучването предполага, че на кравите се взема час за мляко. Млякото, взето от крави вечер (откъдето идва и името „нощно мляко“), трябва да има най-положителни ефекти като хапче за сън.