Phil Heath Mr.

Фил Хийт спечели 2011 Господин Олимпия титла, инструктирайки бившия си наставник, Джей Кътлър, зад него.

Но какво план за хранене и упражнения помогна на младия талант до върха?

Фил прави диета 12 седмици преди състезанията, за да влезе в най-добрата си форма. Сега той пропусна и пролетния сезон, фокусирайки се върху г-н Олимпия и сега е ясно: той разбра.

В подготовка за състезанието 6-7 кардио тренировки на седмица някои, които продължават 1-2 часа. 375-480 г протеин консумира и 150-300 г въглехидрати дневно, разделени на 7-8 хранения. Приемът на въглехидрати постоянно проследява скоростта на загуба на тегло и закръгленост на мускулите.

Типичен режим на хранене за един ден:

Храна 1:

2,5 чаши яйчен белтък (500 г)

1 чаша овесени ядки (80 g)

Храна 2:

280 г пилешки гърди

1 чаша кафяв ориз (185 g)

3-то хранене

1 среден сладък картоф

4-то хранене

1 порция протеин на прах

5-то хранене

280 г пилешки гърди

1 чаша кафяв ориз (185 g)

6-то и 7-мо хранене

280 г морска риба

8-мо хранене

Планът за обучение на Фил Хийт е както следва:

Понеделник: гръб, бицепс, корем, прасци

Вторник: гърди, трицепс, корем, прасци

Четвъртък: гърди, корем, теле

Събота: рамо, трапец, корем

Когато разглобявате част от тялото си, правите следните упражнения:

предни клекове: 3x 8-10 (предните клекове придават на глутеуса ви страхотен външен вид)

---