Пет "златни" правила за всяка здравословна диета - Ziarul Clujean
Диета. Човешкото тяло има между 60 и 70 процента вода. Помага ни да смиламе, да поддържаме електролитен баланс или да контролираме телесната температура. Ако мнозина вярват, че два литра вода на ден са достатъчни, диетолозите ни казват, че всъщност при изчисляване на дневната нужда от вода трябва да вземем предвид няколко фактора, включително пол или възраст.
Например възрастните жени се нуждаят от около 2,25 литра вода дневно, докато възрастните мъже се препоръчват около три литра вода дневно. Кърмещите жени също трябва да пият около три литра вода.
2. Половината от вашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци
Диета. Здравословната диета означава, че голяма част от това, което ядете, са плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете поне порция плодове или зеленчуци всеки ден при всяко хранене. Какво означава порция? „Ръка“ или около 80 грама.
3. Уверете се, че имате източник на протеин при всяко хранене
Диета. Протеините придават усещане за ситост и го поддържат. Представете си торба чипс, в сравнение с богат източник на протеин. Чипсът има около 900 калории, както и около 600 грама пилешки гърди без кожа. Очевидно е, че е по-лесно да хапвате чипс, отколкото да ядете толкова много месо, което всъщност означава, че източникът на високо съдържание на протеини означава и по-нисък калориен прием.
4. Консумирайте само качествени въглехидрати и то само в количествата, от които се нуждаете
Диета. Диета с ниско съдържание на въглехидрати не е необходима за отслабване. За повечето хора е идеално да дозират въглехидрати в зависимост от нивото на физическа активност. По-малко физическа активност = по-малко необходими въглехидрати.
Помислете за височината и теглото. Ниските хора се нуждаят от по-малко, а високите хора се нуждаят от повече. След като обмислите това, фокусирайте се върху качеството. Ако на чинията изглежда същото като в природата, тогава тези въглехидрати определено са полезни за вас. Ако те са преработени въглехидрати, те трябва да имат ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.
В идеалния случай искаме продукти, които имат по-малко от 5 грама захар и повече от 6 грама фибри на 100 грама.
5. Консумирайте малки количества мазнини
Диета. Мазнините са необходими за здравословното хранене. Някои дори са от съществено значение. Човешкото тяло не може да произвежда тези основни мазнини, така че приемът им е жизненоважен. Всяка здравословна диета обаче означава на първо място умереност.