Пет упражнения за отслабване, тонизиране на ръцете и избягване на увисване; След
Един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме в напреднала възраст, от физическа и естетическа гледна точка, е отпуснатостта на ръцете. Няма значение, че сме напълно заседнали хора или че сме повече или по-малко привични в упражненията: Елиминирането на отпуснатите ръце е наистина трудно и сложно и това подкопава доверието ни.
Защото не е лесно да се отървем от тази кожа, която виси на ръцете и която в много случаи ни кара да привличаме по определен начин. Фактът, че не искаме да се виждаме в огледалото или не искаме другите хора да виждат, че част от нашата физиономия често ни кара да правим това Облечете се с по-дълги ръкави, отколкото бихме искалиособено през летния сезон.
Най-добрите храни за отпускане и целулит
Те влияят не на здравето ни, а на имиджа ни. Всъщност ние говорим за това състояние и неговия неразделен спътник целулит. Можем ли да ги държим под контрол, като избираме правилните храни?
Отпускането в ръцете се произвежда главно по две причини: от една страна, увеличаване на телесната мастна маса заедно със загуба на мускулна маса в ръцете; От друга страна, намаляването на еластичността на кожата, което обикновено е свързано както с възрастта, така и с излагането на слънце. Но има добри новини: Възможно е да се премахнат увисналите ръце.
Как да премахнем отпуснатостта
Но за да го получите, трябва да го приемете сериозно. Ако искаме да загубим натрупаните в ръцете ни мазнини, трябва да отслабнем и да вземем редица мерки Упражнения, които имат за цел да тренират мускулите на ръцете. Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес: можем да направим всичко у дома с редица препоръчани тренировки.
Упражнението е важно за премахване на отпуснатостта на ръцете, но трябва да се съсредоточи върху конкретни мускули
Предстои да се направи първото упражнение Трицепс спадове. Това е много ефективно упражнение за премахване на мазнини от ръцете и може да се прави с множество нива, както можем да видим във видеото. За да улесним тренировката, заставаме с гръб към пейка или стол, поставяме краката си успоредно един на друг, приемаме формата на стол и слизаме, докато стигнем задните си части почти до пода и с ръце под прав ъгъл форма.
Когато усвоим този път работете с трицепсаМожем да преминем към втората фаза, където ще направим същото, но с крака малко по-далеч от стола или пейката, за които се държим. И накрая, на трета фаза работата е същата, но ни държи на петите, което прави малко по-трудно изпълнението на упражнението.
Друга формула за премахване на увисването е Докато стоите, направете кръгове с ръце. Това е много просто упражнение, което включва поставяне на ръцете хоризонтално, без да сгъвате лактите и да рисувате кръгове между тях. Въпросът е да направите кръгове с много малка амплитуда, за да направите много повторения за кратък период от време. След това повтаряме упражнението, но назад.
Упражнения, за да се отървете от увисването
Друго добро упражнение за избавяне от отпуснатите ръце е това Лицеви опори на коляното. Това е много просто, въпреки че има няколко съвета, които е важно да спазвате: Не трябва да се огъваме или повдигаме гръб, а да ги държим прави. Също така е по-добре да поставите ръцете си на нивото на раменете, така че трицепсът да свърши повече работа от пекулите.
Четвъртото упражнение е Ютия с движение на ръката. Става въпрос за привеждане на тялото в позиция на дъска и след това последователно докосване на всяка ръка с крака. Това е отношение, което е трудно да се запази за хора, които не са тренирали много през живота си. Ето защо е важно да ги правите постепенно, като постепенно увеличавате повторенията.
Последният трик за премахване на мазнини от ръцете е малко по-прост от предишните, но още по-ефективен. Това е за Качвайте се и слизайте от чиниите: Лягаме на пода и слагаме ръце и пръсти на постелката. Оттам поставяме масата на лактите си, за да се върнем в първоначалното положение по-късно. Както в предишния случай, трябва постепенно да увеличавате повторенията.
Намаляването на натрупаните мазнини в ръцете ви обаче не е лесно Премахнете увисването с тези пет упражнения ще бъде малко по-лесно. Ако ги правим всеки ден, отнема само няколко минути и можем да покажем прекрасни ръце през лятото, което е точно зад ъгъла, което ни позволява да облечем дрехите, които харесваме най-много, без да се страхуваме. Да покажем част от тялото си.