Пет упражнения за облекчаване на стреса Medlife
Натовареният живот е допълнителна причина да се занимавате постоянно с физическа активност. Известно е, че спортът е основният фактор, който помага за премахване на стреса. Когато бягате или извършвате друга физическа активност, се отделят ендорфини, които могат да ви помогнат да се справите със стреса. Ето пет от най-ефективните антистрес упражнения.
1. Дишане на пеперуди
Дишането на пеперуди е дихателно упражнение, практикувано в йога, което помага да се забави сърдечната честота и да се изчистят мислите. Застанете изправени и дръжте двете ръце отстрани. Вдишайте, докато повдигате лявото коляно към дясното рамо и издишайте, когато се връщате в нормалното си положение.
В края на стресиращия ден по-агресивните упражнения като бокс или кикбокс могат да ви помогнат да освободите фрустрациите си по здравословен и продуктивен начин.
3. Кардио упражнения
Кардио упражненията са друг начин за намаляване на сърдечната честота. Правете упражнения с ниско въздействие и ще постигнете целта си: опитайте да ходите пеша или да джогирате по 20 минути на ден, три пъти седмично. Кардио упражненията насърчават тялото да отделя ендорфини, които също помагат за добър сън, което от своя страна намалява тревожността.
4. Разтягания
Разтяганията са чудесен начин да успокоите натрупаното напрежение. Ако се натрупва в долната част на гърба, „кръстосаните“ разтягания помагат за декомпресия на гръбначния стълб: Седнете с крака отпред. Повдигнете левия си крак и го поставете над дясното коляно, а след това обърнете тялото надясно.
Тай Чи има предимства както за психическото, така и за физическото здраве. Основно движение се нарича „Облачни ръце“. Изпънете дясната си ръка пред тялото, като държите лявата ръка отстрани на тялото, с двете обърнати длани. След това вдигнете лявата ръка вместо дясната. Продължете кръговото движение на ръцете за няколко минути.