Пет съвета за здравословна диета по време на пътуване

Време за четене: Около 4 минути добре инвестирани

Здравословната диета изисква добра доза самодисциплина и редовно изисква висока степен на готовност за жертви от склонния любител на сладкарството или почитателя на нездравословната храна. Сякаш отказването от нездравословна и промишлено преработена храна не е достатъчно трудно, ежедневието (професионалното) ежедневие твърде често създава допълнителни препятствия в борбата с многобройните изкушения. Особено в комбинация с редовни командировки, стресиращата работа заплашва да сложи край на и без това взискателното начинание за здравословно хранене във фиаско. Със следните пет прости съвета ще ви разкажем как все пак можете да постигнете целите си за хранене въпреки разликата във времето, натиска в крайния срок и непрекъснато в движение и как работата и здравето могат да бъдат съчетани.

1. Останете в ритъм

Без значение до колко континента трябва да пътувате по време на пътуване, винаги се грижете да спазвате своя хранителен ритъм и да се храните в редовно време.

Основата за това е най-важното хранене за деня, закуска. Това не трябва да се състои само от кафе, но също така трябва да гарантира енергичен старт на деня.

Например, комбинацията от пълнозърнести мюсли с кисело мляко и пресни плодове е идеална - ястие, което вече се предлага във всяко кафене на летището и трябва да бъде неразделна част от всяка закуска на шведска маса в хотела.

По въпроса за джетлаг: Дори и да е трудно, трябва да се опитате да се адаптирате към промените във времето от самото начало. Устоява на желанието да заспи през деня и вместо това се опитва да адаптира диетата към новите обстоятелства в обичайното време. Вашият метаболизъм ще ви благодари.

2. Бъдете подготвени

Има ситуации, в които предварително е ясно, че здравословното хранене изглежда приблизително толкова реалистично, колкото вечер в 14:00. В много случаи обаче такива сценарии са предвидими и вие можете да реагирате съответно предварително. Преди следващия годишен отчет или предстоящо целодневно посещение на търговския панаир, трябва да се вземат необходимите мерки предишната вечер, за да преминем през деня по здравословен и балансиран начин, поне по отношение на храненето.

Вълшебната дума тук е предварително приготвяне. В Интернет или в съответните готварски книги има много лесни за изпълнение рецепти за здравословни ястия (напр. На eatsmarter.de), които също могат да се ползват студени и изискват малко транспорт. Независимо дали с ръчно приготвени авокадови опаковки, вкусни салатни творения или екзотична печена зелена спелта от киноа, (кратките) паузи ще бъдат истински акцент, поне от кулинарна гледна точка - включително завистливи погледи от колеги!

3. Направете план Б!

Суровите зеленчуци под формата на нарязан микс от моркови, чушки и краставици осигуряват разнообразие в ежедневието на офиса и постигат резултат с ниското си съдържание на калории. Алтернативи на това са пакетирани сушени плодове (внимание: високо съдържание на фруктоза!), Оризови вафли и натурално кисело мляко или кварк (често рафинирани с ядки и/или плодове като боровинки и малини).

4. Пийте достатъчно

Балансираният воден баланс е не само основното изискване за поддържане на телесните функции и буден ум, но също така помага да се избегне апетита за храна. Затова винаги се уверявайте, че неподходящият човек с вода е готов да го подаде и свикнете да го пиете на редовни интервали. От друга страна, сладките безалкохолни напитки трябва да се избягват поради високата калорийна плътност.

Кафето също не трябва да се използва като основен източник на течности. Твърденията, че това би премахнало водата от тялото, вече са опровергани, но трябва да се избягва прекомерен прием на кофеин, например поради повишената активност на уриниране, която това предизвиква.

5. Поглезете се с здрав сън

Следващата точка изглежда неразбираема по отношение на темата за храненето, но играе решаваща роля за здравословното храносмилане. Защото само когато нашата храносмилателна система, особено червата, получава редовни почивки, тя е в състояние ефективно да обработва хранителните вещества и да ги подава в кръвния поток.

От колко сън се нуждае човек зависи от различни фактори и може да варира значително. Независимо дали 5 часа на нощ са достатъчни или се чувствате подготвени за деня само след 7 часа, само спокойният сън осигурява основата за функциониращ процес на регенерация и по този начин също така дава възможност на храносмилателната система да прави заслужени почивки. За да не се нарушава сънят от външни влияния или постоянно променяща се среда, трябва да се следват няколко прости съвета.

За да може системата да се изключи, например, ярки мобилни телефони, телевизори или компютърни монитори трябва да се избягват 30-60 минути преди заспиване, за да може сетивните органи да изключат своята дейност и да се приспособят към нощта. Ако имате проблеми със заспиването, също трябва да вземете топъл душ преди лягане. Това отпуска тялото и помага да се забрави стресът от деня. От съществено значение и за посещения на хотели или нощни полети: удобни очила за сън и висококачествени тапи за уши, така че тихата нощ с досадни съседи да стане нещо естествено.