Пет съвета за по-добро справяне с безсънието
Едно легло, превърнато в бойно поле чрез завъртане, осезаемо досада в спалнята. Безсънието е там, с неговите съпътстващи грижи и тревоги. Как да реагирам? Какви са нещата, които не трябва да се прави? Ето пет практически съвета за възстановяване на загубения сън.
От д-р Шарлот Турменте
Публикувано на 21 февруари 2014 г., актуализирано на 10 март 2020 г.
Ставам от леглото
Ставането е първото нещо, което трябва да направите след 20 до 30 минути, без да можете да заспите отново. Времето за заспиване обикновено е около петнадесет минути, когато лежите спокойно, със затворени очи. Когато случаят не е такъв, препоръчваме да станете и да се заемете за 20 до 30 минути в стая, различна от спалнята, без да лежите напълно (за да не бъдете изненадани от съня другаде, освен в леглото), и да се върнете в спалня, когато се появят признаци на сън (прозяване, сърбеж в очите, желание за сън).
Леглото трябва да е посветено само на сън и любов. Затова преди да заспите, силно се препоръчва да не гледате филм в леглото, да работите или да пишете под завивката си.
Не бързайте с хапче за сън
Този разбираем рефлекс е ефективен в краткосрочен план, но отрицателни ефекти в средносрочен и дългосрочен план. Хапчето за сън със своя амнезичен ефект ви позволява да забравите факта, че не сте успели да заспите и неговият анксиолитичен ефект освобождава безпокойството от безсънието и неговите последици на следващия ден.
Безсънието се убеждава, че може да спи правилно само с помощта на вълшебното хапче, хапче, което нарушава качеството на съня (с изчезването на бавния дълбок сън) и което има странични ефекти (нарушения на вниманието, паметта, риск от падане при възрастни хора, ...).
Настъпва зависимост, с постепенно увеличаване на дозите и изчезване на ефекта на хапчето за сън. Самолечението е противопоказано, дори и с хапчета за сън без рецепта. Винаги трябва да се иска медицинско мнение.