Пет съвета за поддържане на добро здраве в офиса

Няколко проучвания сочат вредните ефекти, краткосрочни и дългосрочни, на заседналата офис работа. Седенето повече от осем часа на ден увеличава риска от смърт с 15%.

Публикувано на 15.06.2014 г. в 14:00 ч., Актуализирано на 16.06.2014 г. в 10:31 ч

• Заемете добра работна позиция ще ви предпази от болка в гърба, врата или китката, която може да бъде досадна или дори деактивираща. Да се държиш добре означава преди всичко да не се извиваш пред работното му място, а да стоиш добре пред него, с некръстосани крака, така че кръвта да циркулира възможно най-добре. Краката трябва да са плоски на земята и гърба, нито прекалено наклонени, нито прекалено прави, добре подпрени на седалката.

Позицията на екрана също е важна: той трябва да бъде фиксиран така, че горният му ръб да е на нивото на очите. Това е идеалната позиция да се избягва повдигането на брадичката или спускането на главата твърде много, "позиции, които генерират болка в шията, когато се повтарят", предупреждава Франсоа Кейл, физиолог от INRS.

И накрая, за да се избегне болезненият синдром на карпалния тунел, е важно да не се облягате твърде дълго на вътрешната страна на китката, която е богата на сухожилия, които притискат нерва, когато той се възпали. Задържането на мишката под прав ъгъл към тялото или пред вас, с лакът, подпрян на масата, е идеалната позиция. Най-лошото обаче е да протегнете ръката си, за да държите мишката, или да подпрете само китката си на масата. „Противно на общоприетото схващане, подложката за китката за мишката е абсолютно безполезна“, казва експертът.

• Лекувайте очите си. Нито едно проучване не е показало каквото и да е въздействие на екранната работа върху дългосрочното зрение. Но гледането последователно и постоянно в области на различни разстояния - екрана, клавиатурата и понякога документ - е голямо напрежение за очите. Тази зрителна умора може да доведе до моментно зрение, докато окото си почива, но също така да предизвика изтръпване, главоболие и сухота в очите. Освен ако не вземете уроци по машинопис, е трудно да направите друго! Но е възможно да ограничите счупването, като избягвате да поставяте бюрото си пред прозорец, което би създало прекалено много контраст на яркостта между екрана и неговия фон, или напротив, обърнато към стена. В този случай окото не може да си почине, докато гледа в далечината. И накрая, е необходимо редовно да прекъсвате работата си на компютъра.