Пет съвета за пълни бегачи
Време за четене: 2 минути бягане се считат за идеалния спорт за отслабване. Фактите не могат да бъдат отхвърлени. В почти всеки спорт изгаряте повече калории за сравним период от време с умерени или интензивни упражнения. Но джогингът не е еднакво подходящ за всички. Бегачите с наднормено тегло трябва да спазват няколко правила.
Пет съвета за пълни бегачи
Съвет 1: намалете теглото, преди да тръгнете по бягащия маршрут
При кацане мускулите, сухожилията или ставите се натоварват с двойно до трикратно телесно тегло. Леките тежести от 60 килограма едва ли правят разлика - особено не, ако вече са свикнали да бягат. С увеличаване на теглото се увеличава натоварването върху активната и пасивната мускулно-скелетна система.
Вярно е, че не трябва да се правят общи преценки, но очевидно хората с наднормено тегло (напр. 100 кг на височина 1,80 метра) трябва да свалят първите си килограми с по-приятелски спортове като плуване, колоездене, аква джогинг, скандинавско ходене или тренировки с тежести на водачи преди да започнат да тичат.
Съвет 2: увеличавайте внимателно
Начинаещите с нормално тегло и тези, които се връщат към спорта, често се оплакват от болки в коляното или оплаквания от ахилесово сухожилие само след няколко тренировки и раздразняват своите спортни обувки. Често пъти грешат, че искат твърде много наведнъж.
Ако мотивацията е налице, тичате от 30 до 40 минути три или четири пъти седмично. Мускулите и сърдечно-съдовата система се адаптират много бързо към такова натоварване; Костите, връзките или сухожилията не го правят. Те са смазани и изпращат сигнали за болка.
Този проблем засяга бегачите с наднормено тегло в много по-голяма степен. Следователно единственото правилно решение е, 1.) да си позволите дълго време от поне шест месеца, за да започнете да бягате и 2.) да тичате бавно и за първи път, за да увеличите стреса, само когато тялото не прави оплаквания. Първо увеличете дистанцията за бягане и по-късно увеличете темпото.
Съвет 3: Станете „мулти-спортист“
Трябва да се занимавате с алтернативни спортове не само когато болните мускули и проблемите с коляното не позволяват бягане, но като цяло. Това поддържа консумацията на калории висока и увеличава изграждането на мускулите, като и двете подпомагат загубата на тегло.
Преди всичко обаче натоварвате много тялото си - така че като цяло ще станете по-здрави. Един или два кратки силови тренировъчни единици на седмица, в които укрепвате основните си мускули или работите върху гъвкавостта си, са идеалното допълнение към бягането. Можете да получите професионално ориентиране в спортни зали и спортни клубове.
Съвет 4: Намерете вашата перфектна обувка за бягане
Модерните маратонки са специални инструменти. Правилният избор може да ви осигури възможно най-добрата подкрепа, докато неподходящите обувки всъщност могат да влошат дискомфорта. Всички големи производители на обувки за бягане произвеждат специални модели за „тежки“ бегачи над 80 килограма.
Те се характеризират със здрав дизайн и масивна амортисьорна система. Дори ако тенденцията в бягането се върне към минимално омекотяване, бегачите с наднормено тегло определено трябва да изберат обувки от „стабилната категория“. По-леките екземпляри могат да влязат в игра по-късно, когато сте загубили няколко килограма и тялото ви е свикнало със стреса при бягане.
Не забравяйте да купувате обувките си от специализирани търговци на дребно. Добрият бизнес работи с бягащи пътеки и видеокамери. Персоналът е добре обучен и разпознава възможни несъответствия, докато ходи в рамките на няколко секунди. Има и обувки за хора с наднормено тегло за пронатори, супинатори и неутрални бегачи.
Съвет 5: Ако имате оплаквания, направете вложка за обувки
Ако сте приели всички съвети присърце и все още имате симптоми, трябва да посетите вашия ортопедичен хирург. Той може да определи дали трябва да носите и индивидуално адаптирана вложка за обувки във вашата маратонка.
Те обикновено се финансират поне частично от здравноосигурителните компании. Такива стелки се произвеждат от ортопедични обущари, които измерват краката ви и използват тези резултати, за да произведат индивидуално адаптирани стелки, които стимулират свода на стъпалото, от една страна, и отнемат натиска върху невралгичните зони, от друга.
Кредит за снимки: Picture-Factory/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):