Пет съвета за безопасно гладуване
Причините за гладуването могат да бъдат много: за вашата религия, здравето или благосъстоянието ви ... Както и да е, има основни предпазни мерки, които да следвате, за да преминете през този период, без да се излагате на опасност.
Често духовно или религиозно, постенето ви позволява да се фокусирате върху себе си, да се откъснете от повърхностните неща, да се съсредоточите върху проблеми, които сте склонни да пренебрегвате в ежедневието. Ако искаш бърз, Следвай водача…
Постенето, без да се излагате на опасност: когато постът регенерира тялото
Постенето не е без интерес за тялото, когато се практикува по аргументиран начин и за кратък период. Позволява да се почисти в дълбочина, да се детоксикира, като се елиминират клетките, които не са в добро състояние или които са станали безполезни.
Пост: не се излагайте на опасност
Пост буквално означава лишаване от храна и евентуално вода (определение на Larousse). Лесно е да се разбере, че такъв „режим“ не може да се прилага в дългосрочен план.
Трябва да се помни мимоходом, че строгият пост с нормален прием на вода, удължен след 30 дни, може да има вредни последици за тялото. Лишаването от вода е смъртоносно само след няколко дни (тялото ни е с 60% вода).
5-те златни правила за безопасен пост
Независимо дали става въпрос за наближаване на Великия пост или Рамадан, или за да си починете на тялото, ето няколко съвета за пости без притеснение.
1. Не забравяйте да се хидратирате добре
За по-добра хидратация, варирайте напитките (вода, която може да бъде отрязана от плодов сок, билкови чайове, подсладени с мед, зеленчукови бульони и др.), Като внимавате да не консумирате кофеин и газирани напитки.
2. Опитайте се да спазвате балансирана диета
Парадоксално е, но някои хора успяват например да наддават на тегло по време на Рамадан, чрез прекомерен прием на много сладки и много мазни продукти.
Какъвто и да е ритъмът, избран за нашия пост, ние ще се спрем на пресни плодове, зеленчуци и нишесте с нисък гликемичен индекс. Колкото по-нисък е ГИ на храната, толкова по-бавно ще се усвоява захарта, която съдържа тази храна: това избягва скоковете на кръвната захар и несвоевременните желания, които ги следват.
3. Няколко хранения, ако е възможно
За да се избегне твърде много количество (стомахът бързо става непривичен да получава нормален хранителен баласт), което може да доведе до лошо храносмилане - подуване на корема, чувство на тежест, болка и т.н. - опитайте се да разделите храненията на няколко малки приема и по-скоро пийте без храна, за да не претоварвате стомаха.
4. Спете достатъчно
Тялото вече е тествано от бързото, което го изисква използвайте енергийните си запаси, следователно е необходимо да се отдели достатъчно време за сън, за да му позволи да презареди батериите си.
5. Препоръчителни храни
Фаворизирайте в малки количества сушени маслени плодове - бадеми, орехи, лешници ... - интересно, защото имат отлична енергийна плътност (много калории за малък обем), но и хранителни (богати са на минерали и на кардиозащитни полиненаситени мастни киселини).
Важно е да не стартирате стремглаво в пост от няколко дни или дори седмици, без да сте подготвили тялото си. Най-добре е да намалите приема на храна няколко дни преди началото на гладуването.
Най-добре е да се подложите на здравен преглед, за да сте сигурни, че имате физическата способност да издържите дълго време, особено за хора, които са на лекарства.
Написано от Соня С
Извинете, че ви противореча, но твърдението ви „Колкото по-нисък е ГИ на храната, толкова по-бавно ще се абсорбира захарта, която съдържа тази храна: това предотвратява скоковете на кръвната захар“ е напълно погрешно.