Пет стъпки за отказване от тютюнопушенето - здраве; Обща медицина
Проучванията показват, че тези пет стъпки ще ви помогнат да откажете цигарите. И това завинаги! Не е лесна мисия, особено за „тежък“ пушач, който скача по 10-15 цигари на ден. Нуждаете се от постоянна воля и подкрепа, особено когато рецидивите чукат на вратата по всяко време. Но ще имате шанс да успеете, ако приложите стъпките по-долу в комбинация. Късмет!
Определете деня, в който ще откажете цигарите.
Променете средата си. Това означава:
хвърляне всичко цигари и пепелници в къщата, колата и офиса.
Спрете да позволявате на членовете на семейството или приятелите, които идват на гости, да пушат в къщата.
Прегледайте предишните си опити за спиране на тютюнопушенето. Помислете какво се е случило и защо тогава не сте получили окончателната победа срещу тютюна. Балансирайте нещата, които са ви помогнали или не в начинанието.
След като спрете да пушите, не започвайте този навик отново. Нямате право дори да пушите в гърдите си!
Проучванията също показват, че можете да успеете в мисията си по-добре, ако разчитате на подкрепата и помощта на хората около вас. Можете да получите тази поддръжка по няколко начина:
Кажете на членовете на вашето семейство, приятели и колеги, че искате да се откажете от пушенето и че се нуждаете от тяхната подкрепа. Помолете ги да не пушат около вас и да не ги оставят под ръка или да ви предлагат цигари.
Говорете с медицинския персонал, който би могъл да ви даде съвет и мотивация във вашето начинание - например вашият семеен лекар, зъболекар, медицинска сестра, фармацевт, психолог или дори вашият съветник за пушене.
Потърсете съвет - индивидуален, групов или телефонен. Колкото повече подкрепа имате в това отношение, толкова по-вероятно е да се отървете от този навик. В местните болници или здравни центрове има програми за отказване от тютюнопушене. Поискайте информация за програмите, налични в района, в който живеете.
Опитайте се да се разсеете от необходимостта да пушите. Говорете с доверен човек, отидете на разходка или прекарвайте време с различни задачи.
След като спрете да пушите, променете рутината си. Отидете по различен маршрут до работа. Пийте чай вместо кафе. Яжте закуска (която трябва да е обилна!) На място, различно от обикновено.
Направете нещо, за да намалите стреса. Гореща вана, упражнения или добра книга могат да ви помогнат в тази посока.
Уверете се, че имате нещо приятно да правите всеки ден.
Пийте много вода и течности.
Лекарствата могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето и ще намалят вашето „желание“ за цигари. Лекарствата по-долу са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и се използват в международен план за тази цел.
1. Bupropion SR (Zyban) - отпуска се по лекарско предписание.
2. Продукти, заместващи никотина - дъвка, инхалатор, спрей за нос, пластири или никотинови хапчета. Тези продукти, в допълнение към никотиновите хапчета, могат да бъдат закупени без рецепта, подписана от Вашия лекар, което е плюс в борбата Ви с тютюна.
Във всеки случай препоръчвам да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че използвате правилния и най-добрият вариант за вашата ситуация. Освен това специалистът трябва да обясни как да прилага тези лекарства или продукти. Вслушайте се внимателно в съветите на лекаря и прочетете информацията, написана в инструкциите за употреба.
Всички тези лекарства повече или по-малко ще удвоят шансовете ви да се откажете от тютюнопушенето завинаги. Но разбира се, в комбинация с други методи, като консултиране на тютюнопушенето, ще изпитате още по-голям и бърз успех.
Всеки, който се опитва да се откаже от пушенето, може да се възползва от употребата на тези лекарства. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, ако кърмите, сте непълнолетна, пушите по-малко от 10 цигари на ден или имате медицинско състояние, за предпочитане е да се консултирате с Вашия лекар, преди да прибегнете до този тип лечение.
Повечето рецидиви се появяват през първите три месеца след отказване от нездравословния навик на пушене. Не се обезсърчавайте, ако „успеете“ да изпаднете отново в „грях“ и започнете отново да пушите. Не забравяйте - повечето пушачи, които се опитват да (отново) станат непушачи, имат няколко неуспешни опита, докато мисията им не бъде изпълнена. Ето няколко потенциално опасни ситуации, които трябва да се избягват:
алкохол. Избягвайте да пиете алкохол, защото това намалява шансовете ви за успех.
Високи пушачи. Да си сред пушачи може да те накара да искаш да пушиш отново.
Качване на тегло. Много пушачи ще напълнеят, когато се откажат от цигарите - обикновено по-малко от пет килограма. Затова е препоръчително да спазвате здравословна диета и да бъдете възможно най-активни. Не позволявайте на тези няколко излишни килограма да ви отдалечат от целта ви, която е да изкарате тютюна завинаги от живота си. Някои лекарства против тютюнопушенето могат да ви помогнат да забавите или намалите наддаването на тегло.
Настроение или депресия. Има много повече начини от тютюнопушенето да подобрите настроението си - опитайте се да си намерите хоби или да правите това, което обичате - говорете с приятел, разхождайте се, играйте с домашния си любимец, четете и т.н.
Ако забележите, че започвате да имате проблеми или че нещата излизат извън контрол, говорете с Вашия лекар.
Според множество проучвания всеки може да се откаже от пушенето. Освен това вашето състояние или здравословно състояние може да ви даде допълнителна причина, по-специално да се откажете от пушенето: