6 - Хранене на бегача Основите - DLTDC

Хранене на бегача: щастието е в чинията

Претегляне на храна, пълнене на тестени изделия, нула захар, всичко за мазнините ... Тези, които се интересуват от храненето на бегача, могат да прочетат всичко и обратното. Но в крайна сметка какво всъщност работи? Трябва ли бегачът, който се стреми да оптимизира диетата си, да се превърне в аскет на диетологията? Освен това наистина ли той/тя има интерес да се разпитва по този въпрос? Толкова много въпроси, които веднъж няма да останат без отговор.

Резюме на храненето на бегача

Закуска: богата, енергизираща, започнете добре деня
Обяд: прием на въглехидрати, подготовка за сесията, щедър
Вечеря: възстановяване на запасите
Снек: гастрономите имат глас, плодове и малки удоволствия.
Хидратация: вода, не само вода

Намерете втората част от програмата, посветена на храненето на бегача, записана с Тифани Скай-Варен в село 20 км в Париж.

Важно уточнение преди да влезете в темата: спортното хранене е много широко поле, с безброй заблуди и толкова много противоречия. Затова ще посветим повече епизоди на тази тема. Идеята на тази първа глава за основите на храненето на бегачите, ако можем да го квалифицираме по този начин, е да предостави основите на последователната и подходяща спортна диета. Така че бъдете търпеливи за всички, които чакат да научат повече за диетата LCHF и други тенденции, които може да са се появили в тази област например през последните 30 години.

Обърнете внимание на диетата си: просто грижа за благосъстоянието ?

Бегачът, който реши да помисли за начина си на хранене, ще пожъне плодовете в спорта, а не само по отношение на здравето и благосъстоянието, което също е от основно значение.

Нека направим достатъчно проста снимка, която ще ни помогне да разберем значението на диетата за физическо натоварване. За да поддържате колата си работеща дълго и добре, трябва да поставите определен вид гориво в резервоара, правилното масло и подходящата охлаждаща течност. Тялото е същото. Ако искате да ви отведе далеч, трябва да му осигурите горивото, маслото и охлаждащата течност. И тези елементи за организма се наричат: въглехидрати, липиди, протеини, витамини, минерали, микроелементи ... Много абстрактно за първи подход към храненето на бегача и нищо, което не може да успокои тези и тези, които вярват, че „ние ще налагат им безкрайно главоболие с единствената цел да развалят удоволствието им от яденето.

Така че нека разсъждаваме по конкретен начин: хранене по хранене.

Закуска: най-важното хранене ?

На това твърдение можем да отговорим както да, така и не. Всъщност закуската, количествено казано, не е най-важната за деня. Качествено обаче това наистина е основно хранене, тъй като е първото. Започнете деня си с енергиен дълг, ние знаем, че е по-добре да се поставите в добри условия.

По това време ще намерите в чинията си, или по-точно купата си:

Плод, богат на витамин С за участието му в мускулната контракция. Очевидно мислим за портокал, грейпфрут, но има и киви, гуава, червени плодове.
Мандра за приноса си на калций, участваща в мускулната контракция и костната минерализация.
Зърнени храни, като овесени ядки, каши, мюсли ... заради богатството им на въглехидрати, които са основното енергийно гориво на тялото. Хлябът (пълнозърнест, подправки и др.) Също е добър източник на въглехидрати.
Очевидно, според вкуса на всеки един, топла напитка (кафе, чай, шоколад ...).
Малък съвет сутрин, преди да се отправите към закуската си, изпийте пълна чаша вода. Всъщност, след заслужен добър нощен сън, тялото ви е дехидратирано. Следователно е необходимо да му донесете дажбата му с вода „за да рестартирате машината правилно“, ако можем да кажем.