Пет промени, които ще подобрят вашето настроение и психическо здраве
Психичното здраве се отнася не само до начина, по който се виждате, но и до способността да управлявате чувствата си и да се справяте с трудностите. Можете да стимулирате настроението си, да намалите стреса и да подобрите психичното здраве всеки ден, само с няколко промени, пишат Джером Сарис и Джо Фърт от Университета на Западен Сидни, цитирани от Agenda на жените.
- Променете диетата си и започнете да спортувате
Зелените листни зеленчуци, говеждото, постно червено месо и морски дарове осигуряват важни хранителни вещества, които помагат на мозъка да функционира оптимално. Тези храни съдържат магнезий, фолиева киселина, цинк и незаменими мастни киселини.
Храните, богати на полифеноли, като морски дарове, чай, тъмен шоколад, вино и някои билки също играят важна роля в мозъчната функция.
Що се отнася до физическите упражнения, много видове дейности са от полза - от плуване до джогинг или вдигане на тежести. Дори обикновената разходка или дейност в домакинството е стъпка в правилната посока. Дейности, които също включват социално взаимодействие или време, прекарано сред природата, могат допълнително да повишат психическото благосъстояние.
Препоръчително е да имате поне 30 минути активност всеки ден.
- Опитайте се да се противопоставите на пороците
Управлението на проблема с употребата на алкохол или наркотици е очевидна препоръка. Хората, които имат проблеми като този, са по-склонни да развият психично заболяване.
Някои изследвания показват, че ниската консумация на алкохол има благоприятен ефект за предотвратяване на депресия. Но други казват, че пиенето в малки дози, алкохолът няма благоприятен ефект върху мозъчната функция.
Отказът от тютюнопушене също е важна стъпка, тъй като зависимите от никотин винаги са в цикъла на „жалост“ на похотта и съжалението, което влияе на настроението им. Отказът от тютюнопушене е свързан с по-добро настроение и намалена тревожност.
Хобитата могат да подобрят вашето психично здраве
Техниките на съня подобряват качеството му и помагат за лечение на безсъние. Те включват коригиране на приема на кофеин, ограничаване на времето, прекарано в леглото (ако не спите) и събуждане по едно и също време всяка сутрин.
Важно е да не се насилвате да заспите. Ако не можете да го направите за 20 минути, би било добре да станете и да се съсредоточите върху някаква дейност, докато не се почувствате уморени. Но внимавайте, светлината трябва да е минимум.
Втори важен аспект е да се намали излагането на светлина преди лягане - особено на синята светлина от лаптопи и смартфони. Това ще увеличи секрецията на мелатонин, който ще ви помогне да заспите.
Отделете време за релаксиращи дейности, защото хобитата могат да подобрят психичното здраве, особено ако включват физическа активност.
- Прекарвайте време сред природата
Проучванията показват, че прекарването на време сред природата може да подобри самочувствието и настроението.
Със сигурност сте забелязали: когато грее слънце, много от нас се чувстват по-щастливи. Адекватното излагане на слънце помага за отделянето на серотонин, който поддържа настроението. Също така стимулира нивото на витамин D, който има благоприятен ефект върху психичното здраве и помага за регулиране на цикъла сън-будност.
Изследванията също така показват, че домашният любимец има много положителни ефекти.
- Помоли за помощ
Положителните промени в начина на живот не са заместител на медикаментите или психологичните терапии, но могат да се използват в допълнение към тези лечения.
Въпреки че някои от промените могат да бъдат лесни за извършване, други промени, като отказ от нездравословни храни, алкохол или пушене, могат да бъдат трудни за извършване, ако се използват като психологическа патерица. За да направите това, може да ви е необходима професионална подкрепа.
В заключение, ако тези промени не ви карат да се чувствате по-добре, може да се наложи да се свържете със специалист.