Пет причини, поради които трябва да пиете кафе, преди да отидете на фитнес на Medlife
Като цяло повечето хора смятат кафето за навик, но може да има и много предимства. Ако имате активен живот и ходите постоянно на фитнес, кофеинът може да ви даде функционални ползи за упражнения. Кои са петте причини, поради които трябва да пиете кафе преди тренировка?
Подобряване на трафика
Ново японско проучване разглежда ефектите на кофеина върху движението на хора, които не пият кафе постоянно. Всеки участник изпива чаша кафе, само някои получават нормално кафе, докато други консумират безкофеиново кафе. Впоследствие учените измерват притока на кръв. Тези, които пиеха кафе с кофеин, показаха 30% увеличение на притока на кръв за 75 минути. Ако кръвообращението е по-добро, тренировките във фитнеса също.
По-малко болка
Учени от Университета на Илинойс са установили, че хората, консумирали кофеин преди упражнения с висока интензивност, намаляват мускулната си болка.
По-добър спомен
Изследване на учени от университета Джон Хопкинс установи, че оптималната консумация на кофеин подобрява паметта, действайки 24 часа след консумация. Изследователите предлагат на хората, които не пият редовно кафе нито плацебо, нито 200 милиграма кофеин 5 минути след като са проучили поредица от изображения. На следващия ден и двете групи бяха помолени да запомнят изображенията, групата, която получи кофеин с много по-добри резултати. Този тласък на мозъка може да бъде много полезен по време на физическа активност, особено когато трябва да запомните конкретни упражнения или съчетания.
Запазване на мускулите
В проучване върху животни учени от университета в Ковънтри показаха как кофеинът помага на хората, които изпитват загуба на мускулна маса, причинена от стареенето. Защитните ефекти се наблюдават както на нивото на диафрагмата, основния мускул, използван за дишане, но също така и на нивото на скелетните мускули. Резултатите показват, че умерената консумация на кофеин може да помогне за поддържане на цялостната физическа форма, както и за намаляване на риска от наранявания, свързани с възрастта.
Повече енергия за мускулите
Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установи, че малко количество кафе, консумирано след тренировка, може да бъде от полза, особено за спортисти с издръжливост. Изследването установи, че за разлика от приема на въглехидрати, комбинацията от тях и кофеин води до 66% увеличение на мускулния гликоген. Гликогенът, видът въглехидрати, който се съхранява в мускулите, осигурява енергия по време на тренировка. По-високият енергиен резерв означава, че следващия път, когато тренирате, ще имате способността да работите по-усилено за по-дълъг период от време.