Пет полезни аксесоари за ефективно разтягане Медицински център Superfit
5 аксесоара за ефективно разтягане
разтягане. Отнема ни само 10-15 минути и включва прости движения. Всеки знае колко е важен, но малцина го практикуват след сесия за движение. Понякога бързаме към кухнята за „награда“ след усилие и я съкращаваме или правим повърхностна, така че да не се радваме на всички нейни предимства.
Разтягане след натоварване допринася за подобряване на гъвкавостта и мобилността и отпуска мускулите, помагайки им да се отпуснат и да се върнат в първоначалната си форма. Не е нужно да знаете какви сложни упражнения, просто трябва да почувствате малко напрежение (не болка) в разтегнатия мускул.
Ако обикновено „забравите“ да включите стречинг в програмата си след тренировка или състезание, можете да използвате няколко фитнес аксесоари което би го направило по-малко скучно. Освен това те ви помагат да работите допълнително с мускулите си в сравнение с прости разтягания.
Всяко разтягане, направено правилно, е ефективно дори без аксесоари, но те го правят "Сезон" малки упражнения и Мога да те мотивирам да го запомни след преместването.
Можете да оставите аксесоарите си под ръка, готови, така че да не можете да ги избегнете, когато приключите с бягане, колоездене или тренировка във фитнеса.
Ето пет инструмента, които могат да ви помогнат при разтягане след тренировка:
Спортен матрак
Той е удобен и предпазва от подхлъзване поради специалната повърхност. Освен това има и психически ефект, бихме казали, защото създава точно определено пространство за тренировка и е напомняне за разтягане, но и за движение: можете да го използвате и за пилатес или йога упражнения.
Пяна валяк
Използвайки собственото си телесно тегло, с валяка с пяна можете да правите упражнения за разтягане на горната част на гърба, седалището, квадрицепсите, краката, мускулите зад и извън бедрата.
Напрегнатите зони на тялото се движат от своя страна напред-назад по ролката, за да се премахне напрежението. Движението трябва да се извършва бавно, за да не стане болезнено и така мускулите да имат време да се отпуснат поради лекия натиск.
Масажният валяк намалява мускулния дискомфорт, увеличава притока на кръв, облекчава мускулното напрежение и подобрява еластичността на тъканите.
Minge Bobath
Има топки Bobath с различни размери и тежести, които са много подходящи за сесии за разтягане. Той се интегрира лесно в много видове упражнения, не оказва натиск върху ставите и помага за отпускане на мускулите след натоварване.
Можете да го използвате за разтягане за крака, ръце, гръб и има предимството на гъвкавост, като допълва други фитнес аксесоари. Хубавата част е, че имате пълен контрол върху упражненията - можете да ги правите с по-интензивно или по-бавно темпо и да адаптирате обхвата на движение, за да избегнете възможни наранявания.
Въпреки че често се използва за тренировки за баланс и стабилност, полукълбото на Босу може лесно да бъде включено в рутинното разтягане, поставено под бедрата или под пищяла. Това прави някои упражнения по-достъпни, особено тези, вдъхновени от йога.
В Superfit Center имате на разположение гореспоменатите аксесоари, но по-важното е, че имате и треньори, от които можете да се поучите различни упражнения за разтягане, което можете да направите по-късно, когато имате нужда от него. Те ще се уверят, че работите правилно, за ефективност и предотвратяване на наранявания. Очакваме ви!