Пет основни принципа, които да прилагаме, когато искаме да отслабим SanoTeca

Много пъти сте чували хора от обкръжението ви да искат да отслабнат и да направят всичко възможно - от изключването на определени продукти от храната до драстичните диети, всичко, за да получат перфектна фигура. Има и хора, които приемат балансирана диета и въпреки това не успяват да свалят няколко излишни килограма. Диетологът Анастасия Валац ни разказва за пет основни принципа, които трябва да следваме, когато искаме да отслабнем.

Здравословното хранене е това, което е адаптирано и балансирано енергийно и хранително и включва покриване на енергийните нужди едновременно с хранителните, за да поддържат собствените си структури, да задоволят процесите на възстановяване, да поддържат физиологичните процеси, растежа и развитието.

Здравословното хранене трябва да отговаря 5 основни критерия:

Трябва да е правилно (подходящо), така че консумираната храна да осигурява основни хранителни вещества, фибри, витамини и минерали в достатъчни количества, за да поддържа здравето и телесното тегло.
Здравословното хранене трябва да бъде баланс, трябва да се спазва определена част от хранителните вещества.
Здравословната диета трябва да бъде калорично проверено за да се осигури контрол на телесното тегло.
Това е много важно в здравословното хранене умереност - имаме предвид евентуалното излишък на сол, мазнини, захар или друг нежелан компонент извън определени граници.
Диетата трябва да бъде разнообразна. Разнообразието на диетата означава да се избягва консумацията на определена храна, дори силно хранителна, ден след ден, за дълги периоди от време.

Също така е необходимо да се вземат предвид хранителната плътност и калоричната плътност на продукта. Хранителната плътност е количеството хранителни вещества, включително витамини, минерали, фибри спрямо енергийната стойност на продукта (т.е. ккал, който има). Калоричната плътност е храна, която осигурява много ккал, но малко хранителни вещества.