Пет навика за здраво сърце Evenimentul Zilei
Автор: Елиза Кристеа/Дата на публикуване: 18-03-2012 09:03
Вярвате или не, здраво сърце зависи до голяма степен само от вас. Постепенните промени, прилагани постепенно, могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания.
И следването на определени стъпки всеки ден води до сърце, което се чувства по-добре. Вече можете да започнете да предприемате следните стъпки.
Опитайте се да тренирате пет дни в седмицата по 30 минути на ден. Има много положителни ползи: те могат да помогнат за увеличаване на "добрия" холестерол, да понижат кръвното налягане и нивата на стрес, но също така да отслабнат.
Можете да опитате да вървите пеша 10 минути от и до офиса или вместо да вземете автобус на спирка или две, можете да ходите пеша. Ако обаче не сте в добро здраве, препоръчително е да потърсите медицинска помощ, преди да предприемете какъвто и да е вид физическо усилие.
2. Откажете се от мазнините в полза на здравословното хранене
Намаляването на количеството мазнини е най-важното нещо, което можете да направите за здравето на сърцето си, но и за теглото. Най-опасни са частично хидрогенираните масла, които често се срещат в пакетираните храни и се използват в заведенията за бързо хранене. Също така трябва да се избягват наситените мазнини, газираните напитки и колкото е възможно повече свинско и телешко месо.
3. Намалете порциите храна
Повече не означава по-добре. Вземете например бадеми. Те са страхотни, но 6 имат почти 50 калории, а една чаша има над 800 калории. Следователно умереността е ключовата дума.
Мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, са полезни за вашето здраве, но висококалорични. Дори храни, за които не мислим като кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, трябва да се консумират внимателно.
4. Яжте "функционални" храни
Обогатете диетата си с храни, които подобряват здравето на сърцето. Опитайте се да включите соя и соев протеин - те са много полезни за сърцето ви. Те намаляват нивата на холестерола. Можете да опитате соево мляко или соево брашно. И не забравяйте Омега 3 мастните киселини: яжте два, три пъти седмично, особено сьомга, риба тон и сардини.
Храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб и леща, пълнозърнести храни също подобряват здравето на сърцето. Има два вида фибри, разтворими фибри, които не позволяват на тялото да абсорбира холестерола и неразтворими фибри, което помага на храносмилането и е желателно да се натрупват и двете. Погледнете внимателно съдържанието на фибри на етикетите.
5. Намалете приема на сол
Натрий или сол също има в естествената си форма в зеленчуците, например дори в спанака, добит от градината. Сега нека разгледаме всички добавки на сол, използвани при обработката на консервирани храни, под формата на консерванти и за вкус. Нуждаем се от 500 милиграма натрий на ден, но истината е, че консумираме много повече от това.
Солта кара тялото да задържа вода и сърцето работи много по-усилено, което причинява високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, което също е рисков фактор за инфаркт. Затова прочетете внимателно етикетите на продуктите.
Тъй като кръвното Ви налягане и високият холестерол са безсимптомни, посещавайте редовно Вашия лекар, дори когато се чувствате добре. И ако са ви предписани лекарства за овладяване на тези проблеми, най-добре е да следвате плана си за лечение. Няма игра с такива проблеми!
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- ТОП 10 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ за здраве на сърцето
- Пет храни против инфаркт
Нашите препоръки
Председателят на здравния комитет на Сената Ласло Атила (UDMR), който се кандидатира за нов мандат,
Над 80% от румънските компании използват системите за планиране на ресурси на организацията (ERP - ...