Пет начина, по които мислите ни могат да саботират отслабването ни - това, което трябва да знам
Por Madeleine Ortiz
„Мързел“, „липса на воля“ и „липса на мотивация“ са думи и фрази, понякога използвани за описване на хора със затлъстяване или наднормено тегло. Хората, които често изричат тези нецензурни думи, не са лекари или дори анонимни интернет тролове. Побойниците често са хора, които сами живеят със затлъстяване и наднормено тегло.
Според канадските насоки за клинична практика за възрастни при затлъстяване, вътрешни предразсъдъци хората или негативното отношение към собственото им тегло са най-често срещаният тип предразсъдъци. Всъщност повече от половината от хората, живеещи със затлъстяване, вярват, че заслужават да бъдат гледани негативно от другите и да получават лошо лечение. Авторите на Насоките предупреждават, че този вид „тежка любов“ е опасен и може да повлияе отрицателно на теглото ни повече от това, което ядем или как се движим.
Ето пет причини, поради които негативните вътрешни монолози са опустошителни за вашето здраве и скалата за баня и това, което Насоките предлагат да направите вместо това.
1. Отрицателният вътрешен диалог често води до преяждане.
Преяждането (или преяждането) е яденето на големи количества храна, без да чувствате, че можете да спрете, дори ако се чувствате сити. Това може да се случи, когато се чувствате стресирани и съкрушени, когато безсмислено се храните пред телевизора или дори когато най-малко го очаквате. Често води до чувство на загуба на контрол, смущение, вина и срам. И за много хора реакцията по подразбиране на тези чувства е отрицателен вътрешен монолог. Лошата новина е, че да обвинявате себе си за преяждане или някакви преживявания с диети, които не са на разположение, са тясно свързани с преяждане и други нездравословни поведения. Насоките казват, че това е така, защото отрицателният вътрешен монолог пречи на ученето.
Вместо да сте твърди към себе си след неуспех или рецидив, експертите по затлъстяването препоръчват да помислите за ситуацията. Подхождайте към случаите на преяждане или пиене на алкохол като шут. Без да осъждате, помислете как сте се чувствали преди да започнете да ядете и какво ви е накарало да се чувствате по този начин. Обърнете внимание как се чувствахте след това и помислете за стратегии, за да избегнете използването на храна като средство за справяне следващия път, когато попаднете в подобна ситуация. Хранителният дневник е чудесен инструмент, който ще ви помогне да правите тези бележки и да правите тези наблюдения. Замяната на наказанието с учене е чудесен начин за растеж и по-здравословен избор в бъдеще.
2. Хората с депресия и тревожност са 2,5 пъти по-склонни да затлъстяват.
Когато постоянно се етикирате като мързелив или неуспешен, това не ви дава „тласък в правилната посока“, на който се надявате. По-скоро Насоките за затлъстяване показват, че непрекъснатото вълнение от груби думи към себе си вероятно ще доведе до отрицателни резултати за психичното здраве, като хроничен стрес, тревожност и депресия. Един от основните странични ефекти от справянето с тези проблеми е наддаването на тегло (което от своя страна всъщност може да доведе до по-вътрешна стигма за теглото), като по този начин създава нездравословен цикъл, който е трудно да се прекъсне.
За мнозина най-добрият начин да се справят с депресията, тревожността и други форми на психично страдание е да потърсят помощта на терапевт, съветник или друг медицински специалист. Здравният специалист може да ви помогне да „идентифицирате лъжите“ във вашите мисловни модели, да ви запознае с доказани инструменти като CBT и терапия за приемане и обвързване (ACT), а понякога дори да предписва лекарства, които могат да ви помогнат да намерите по-добро състояние на ума. Това е така, защото когато душевното ви състояние започне да се променя, всъщност става по-лесно и по-постижимо за постигане на по-здравословно тегло. всички печелят.