Пет начина към желаното тегло 10 заповеди срещу излишни килограми - FOCUS Online
Пет начина да постигнете желаното тегло
Нарежете 1 калория
Според изчисленията на Германското общество по хранене, мъжът, който работи в офис, има средно енергийно изискване от 2400 килокалории на ден, а жената само една от около 1900 килокалории. „Основното е да се намалят калориите и да се избягват крайностите“, съветва диетологът Ханс Хаунер от университета в Мюнхен. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да ядете с 500 килокалории по-малко на ден. По този начин той губи половин килограм мазнини на седмица, препоръчва Хаунер. Краш диетите често водят до йо-йо капана, защото не са предназначени за дългосрочен план.
2 Движете се правилно
От еволюционна гледна точка човекът е бегач. Според специалиста по превантивна медицина Мартин Хале от Техническия университет в Мюнхен 10 000 стъпки на ден биха били оптимално количество упражнения. Това съответства на около 7,5 километра. Но много германци правят само около 800 стъпки на ден. Прекарвате средно седем часа седнали. Необходими са много усилия за изгаряне на калории. Например, агнешки котлет (440 ккал) изисква 45 минути футбол, за да се играе. Въпреки това упражненията и тренировката на мускулите са от съществено значение като подкрепа. Като общо правило СЗО посочва: 150 минути умерена физическа активност на седмица.
3 Съберете сила
Дори в покой, тялото консумира 70 процента от дневната консумация на калории. Мускулите помагат за изгарянето на повече калории. Ето защо диетолозите съветват: придружавайте всяка диета със силови тренировки. Можете да намерите много видеоклипове за упражнения с гири за фитнес или Thera-ленти в YouTube.
4 Внимателно, скъпа!
Много хора с проблеми с теглото преминават към заместители на захарта. Ново мета-проучване от САЩ сега поставя под въпрос подсладителите. Съответно нискокалоричните или без калории подсладители не ви помагат да отслабнете. Напротив: аспартамът, захаринът и Ко стимулират определени мозъчни региони, така че желанието за захар и десерти е още по-голямо.
5 протеина с мощност
Високопротеиновите диети се оказаха полезни в дългосрочен план в проучванията. Но това зависи от вида на протеина. Растителните протеини от бобови растения и бяло месо от риба или пиле се представят значително по-добре от червеното месо. Лекари като Pfeiffer биха предпочели да прогонят любимия колбас на германците от списъка за пазаруване, тъй като освен мазнини, съдържа нездравословни добавки като фосфати.
6 Добрите въглехидрати
Проучванията показват, че тези, които намаляват хляба, ориза и тестените изделия, имат по-лесно да поддържат нискокалорична диета в дългосрочен план. Въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, напр. Пълнозърнести продукти. Те повишават нивата на инсулин и кръвна захар по-бързо и улесняват изгарянето на мазнини.
7 По-добре със съдействие
Технологията увеличава шансовете за успех. Това може да бъде онлайн поддръжка, фитнес гривна (Jawbone Up) или приложение (Runtastic PRO GPS). Съвременните програми за отслабване като weightwatchers.de или abhabenmit-genuss.de на AOK предлагат много мотивация. Налягането от страна на връстниците е важен фактор за успех.
8 Научете се да пиете
Хората с наднормено тегло трябва да избират водата като любима напитка. Хората, които пият повече от два литра вода на ден, отслабват по-лесно. Пиенето също помага като разсейване срещу глада между отделните хранения. Не забравяйте: Чаша чист ябълков сок (0,3 литра) съдържа повече захар, отколкото безалкохолна напитка - около десет кубчета на чаша. Алкохолът също е калорична бомба и насърчава съхранението на мазнини. Половин литър бира (200 kcal) е еквивалентно на лека закуска.
9 съвета за грижа за психиката
Редовното претегляне насърчава загубата на тегло. Също толкова важно: адекватен сън. Греховете са разрешени: един гурме ден на седмица или при специални случаи не е проблем. Практикувайте внимателност, докато ядете, и оставете поне 20 минути на хранене, за да ви помогне да се чувствате сити. Не пазарувайте гладни. Накарайте всичко висококалорично да изчезне от вашето зрително поле и пренаредете хладилника си. Зеленчуци на нивото на очите, салам в задното чекмедже. Поставете междинни цели и възнаградете себе си. Който посегне към по-малки чинии и чаши, автоматично яде по-малки порции.