Пет мита за съня, той беше в противоречие с науката
1. Телевизорът не ви помага да заспите по-бързо
Много хора имат впечатлението, че телевизията е съюзник в опитите да заспи, но това изобщо не е така. Напротив, проучване на Матиас Баснър и Дейвид Дингес, двама преподаватели от университета в Пенсилвания, показа, че хората, които се отказват да гледат телевизия вечер или през нощта, имат много по-спокоен сън от тези, които предпочитат да спи с дистанционното на гърдите си. „За да имаме по-добър сън, има две възможности: или да намалите времето, прекарано през нощта пред телевизора, или да отложите стартирането на услугата сутрин. Ако вторият вариант, през повечето време, не е по наша преценка, отказването от телевизора трябва да е възможно ", казват специалистите.
Не са посочени други електронни устройства като компютър, таблет или телефон. Група от десет изследователи от университета в Осака установи, че повече от половината от тези, които ги използват интензивно, преди да заспят, се събуждат с впечатлението, че не са имали достатъчно сън.
Изглежда обаче, че децата страдат най-много. След проекта Viva, задълбочено седемгодишно проучване, изследователите от Харвард показаха, че за всеки час, прекаран пред телевизия, едно дете губи седем минути сън на нощ. Средно децата, които имаха телевизор в стаята си, спяха с 30 минути по-малко.
2. Алкохолната напитка няма да ви помогне да спите по-добре, а напротив
Дори ако в момента алкохолът предизвиква състояние на сънливост, това влияе върху качеството и дори продължителността на съня. В допълнение към намаляването на времето, прекарано в най-важната фаза на съня, REM, алкохолните напитки, консумирани преди сън, увеличават шансовете за прекъсването му, показва проучване, проведено през 2013 г. от четирима американски учители. Освен това шансовете за хъркане се увеличават значително.
Джеймс Б. Мас, автор на „Сън за успех“, затвърждава тази хипотеза: „Всеки вид алкохол, консумиран по-малко от три часа преди сън, може да наруши REM фазата на съня, което означава, че не успяваме да влезем в по-дълбока фаза на съня, която е от съществено значение за почивката. "
3. Сънят не ви дебелее, всъщност по индиректен начин, той ви помага да отслабнете
Колин Чапман, изследовател от университета Упсала в Швеция, проведе експеримент, при който на няколко души бяха предложени 40 ястия на закуска на две последователни сутрини, след като бяха оставени извън една нощ. да спят, а в другата са били лишени от сън. Във втория случай участниците избраха храни, които съдържаха средно 9% повече калории от тези, избрани сутрин, когато се събудят отпочинали.
Освен това проучване, публикувано през 2012 г. в Annals of Internal Medicine в САЩ, показва, че липсата на сън влияе върху начина, по който тялото реагира на инсулина, хормон, който регулира апетита и метаболизма. По този начин, след като на група възрастни не беше позволено да спят повече от 4 часа и половина в продължение на четири нощи, клетките в мастната им тъкан станаха с 30% по-устойчиви на инсулин. И когато стане хронична, инсулиновата резистентност насърчава диабета.
4. „Броенето на овце“ не ви помага да заспите по-бързо
Очевидно е, че замяната им с други животни или предмети също не работи. Всъщност всяка дейност, която включва онази част от мозъка, която обработва информация, само премахва съня. Проучване, проведено в Оксфордския университет, показа, че вместо да насърчава съня, броенето на овце прави точно обратното.
Група от 41 души, страдащи от безсъние, беше разделена на три подгрупи. Една трета имаше мисията да си представи място, колкото е възможно по-релаксиращо, втората - да брои овцете, а третата не получи никакви конкретни инструкции. Резултатите показаха, че идеалният начин да предизвикате сънливост по-бързо е да проектирате тихо място в ума си (например плаж или водопад). Този метод помага на субектите да заспят 20 минути по-бързо, отколкото ако броят овце.
5. Хъркането не винаги изчезва, ако промените позицията си на сън, но това е метод, който си струва да се опита.
Екип от лекари в болницата в Раанана (Израел) изследва съня на 2077 души, страдащи от обструктивна сънна апнея и забелязва, че повече от половината от тях хъркат независимо от тяхната позиция на сън.
Този мит обаче има и известна истина. Над 45% от участвалите в това проучване са имали по-големи проблеми с хъркането по време на сън, когато спят по гръб. По този начин, ако спите до човек, който хърка през нощта, струва си да се опитате да го обърнете настрани: шансът шумът да спре или поне да намалее е почти 50%.
Във всеки случай хъркането не трябва да се пренебрегва, а да се лекува с помощта на специалисти. Робърт Дийб, УНГ лекар, проведе проучване, което показва, че хората, които хъркат, имат каротиди (двете артерии, които носят кръв от сърцето до главата) по-дебели от тези, които не хъркат. По този начин те са изложени на същата опасност от инфаркт като пушачите, хипертониците или диабетиците.
„Хъркането не е просто досаден шум, така че не бива да се пренебрегва. Така че, ако вашият партньор хърка, решението не е да го изгоните от стаята, а да потърсите медицинска помощ “, казва д-р Робърт Дийб.