Пет лесни стъпки за премахване на мазнините
Няма магическа формула за премахване на мазнините за рекордно време, но има някои правила, които всеки мъж трябва да спазва, ако иска да покаже добре изваяно тяло. Добре разработеният хранителен план и тренировка ще ви помогнат да изложите мускулите, все още скрити под мастните слоеве. Тези пет прости правила ще ви помогнат да постигнете тялото такова, каквото искате.
Упражнявайте се сутрин на гладно
Ако не сте сутрешен човек, може би трябва да станете такъв. Според проучване, публикувано в списание Physiology, кардио упражненията, изпълнявани сутрин, на гладно, помагат да загубите повече мазнини и по този начин да загубите излишни килограми. По време на проучването, което продължи шест седмици, изследователите разделиха участващите мъже в три категории: тези от първата категория увеличиха приема на калории с 20%, като половината от тях тренираха, докато останалите останаха неактивни; тези от втората група планираха обучението си веднага след закуска, а тези от третата следваха точно същия тип тренировки като тези от група две, но в ранните сутрешни часове, на гладно. Резултатите от проучването са повече от показателни. Така, според специалистите, мъжете от първата група не само не са успели да загубят мазнини, но са качили три килограма, докато субектите от втората група са „качили“ 1,5 килограма. За разлика от тях, мъжете от третата група не само остават със същото тегло, но успяват да изгарят мазнини през целия ден.
Намалете приема на въглехидрати
Със сигурност ще отслабнете бързо и ще се отървете от мазнини, ако драстично намалите приема на въглехидрати. Дайте обаче на тялото си време да свикне с новата диета. В продължение на една седмица постепенно намалявайте приема на въглехидрати с 25 грама на ден. По този начин тялото ви ще се научи да функционира с по-малко и вие ще отслабнете ефективно.
Вдигане на тежести
Искате ли бързо да се отървете от мазнините? Въведете вдигане на тежести в ежедневната си тренировка и ще се отървете от мазнините по-бързо, отколкото си мислите. Според проучване, публикувано в списание Obesity, вдигането на тежести ви помага да получите плосък корем повече от кардио тренировките. След проучване на физическата активност, обиколката на талията и телесното тегло на повече от 11 000 здрави мъже на възраст над 40 години за период от 12 години, изследователи от Харвардското училище за обществено здраве откриха, че най-много Ефективен начин да се отървете от коремните мазнини е вдигането на тежести. По този начин мъжете, които влагат 20 минути вдигане на тежести в ежедневната си тренировка, натрупват по-малко мазнини в корема с напредването на възрастта си от тези, които са практикували джогинг, напр.
Яжте много зеленчуци
Въпреки че много хора смятат плодовете за много здравословни, те съдържат много захар, така че не помага много, ако искаме да се отървем от мазнините. По този начин, докато една ябълка съдържа не по-малко от 125 калории и 25 грама въглехидрати, червеният пипер има 40 калории и само 5 грама въглехидрати. Ето защо, ако решите да ядете повече зеленчуци, особено зелени (салати, зеле, броколи и др.), Не само ще увеличите приема на хранителни вещества и антиоксиданти, но и ще отслабнете здравословно, защото намалявате калориите. погълнат.
Използвайте "метаболитен прозорец"
Ако искате да загубите мазнини и да увеличите мускулната си маса, трябва да знаете какво и кога да ядете. Опитайте се да консумирате въглехидрати след тренировка, за да увеличите нивото на гликоген, но и да се подготвите за следващата тренировъчна сесия. Също така, опитайте се да ядете протеин, за да възстановите мускулите си. Много е важно да консумирате протеин след тренировка, ако искате да увеличите мускулната маса и очевидно да се отървете от мазнините. Що се отнася до храненето след тренировка, по-специално, опитайте се да ядете протеинов шейк с плодове или парче пълнозърнест хляб с риба тон, за да се възстановите след усилията по време на тренировка. Количеството въглехидрати и протеини, които консумирате, до голяма степен зависи от вашето тегло, целите, които сте си поставили, но и от вида на тренировките, които следвате. Като цяло, консумирането на 20-40 грама протеин по време на „метаболитния прозорец“ ще ви помогне да се отървете от мазнините и да стигнете до тялото, за което сте мечтали.