Пет грешки в храненето, които допускате по време на работа
от Viorica Ghinea 05 юли 2017
Знаете ли, че определени хранителни навици на работното място саботират резултатите, които се надявате да постигнете от диета за отслабване? Разберете в статията какви грешки в храненето допускате по време на работа и как можете да ги поправите оттук нататък, така че да имате фигурата, за която мечтаете.
Хранене на грешки, лесно допуснати на работното място
1. Пропуснете закуската
Колко сутрини сте пропуснали закуската, защото сте бързали да отидете на работа? Тази грешка засяга вашата фигура, така че трябва да направите всичко възможно, за да не пропуснете първото хранене за деня. По-късно, когато огладнеете, ще консумирате повече калории, отколкото обикновено ядете при първото хранене за деня.
Събудете се няколко минути по-рано и яжте високо протеиново хранене. Това ще ви даде усещане за ситост за по-дълъг период, така че вече няма да изпитвате нужда да утолявате глада си с продукти за нездравословна храна. Разчитайте на яйца, зеленчуци, зърнени храни и плодове. Смутитата за закуска също са вкусен и здравословен избор.
2. Приемете сладките, които колегите ви предлагат
Общуването в офис включва и споделяне на сладкиши. Квадратче шоколад или бисквита не изглежда като голяма грешка в храненето, но с времето ефектите ще се усетят върху вашата фигура. Казваме ви от нашия собствен опит. Преживяхме и това. Дори и да не ви е приятно да отказвате на колегите си, ще трябва да направите това, ако искате да поддържате форма. Можете да задоволите желанието си за сладко с други по-здравословни храни: плодове, зърнени барове и кисели млека с мед. Всъщност можете да убедите колегите си да следват по-здравословен и балансиран начин на живот.
3. Обядвате в офиса
Трансформирано ли е работното пространство в кухня? Е, ако сте отговорили положително на този въпрос, това означава, че сте извършили безброй пъти една от най-големите грешки в храненето. Когато ядете пред компютъра, сте склонни да ядете повече храна от обикновено. Яжте в компанията на колегите си за приятно преживяване или яжте навън, когато е горещо. Когато се погледнете в огледалото и видите колко добре изглеждате, ще разберете, че сте взели най-доброто решение. Но не забравяйте да проверите както вашата порция, така и броя на калориите, както и хранителните комбинации, които правите.
4. Водите се от емоционален глад
Стресиращ проект може да ви насочи към кошницата със сладкиши, която пазите за напрегнатите моменти в компанията. Не се съблазнявайте от емоционален глад, защото ще съжалявате по-късно, когато изпробвате подходящите дрехи. В такива моменти се отделя излишък от кортизол, известен още като „хормонът на стреса“. Вашето тяло изпитва нужда от захар и въглехидрати - враговете на хармоничната фигура.
Тъй като на работното място е невъзможно да се избегнат стресови ситуации, трябва да намерите начин да се успокоите. Важно е да не ставате жертва на кулинарни желания. Например, съсредоточете се върху дишането, отидете за няколко минути на разходка, гледайте забавно видео или се обадете на оптимистичен приятел.
5. Не носете закуски от дома
Искате да свалите няколко нежелани килограма и смятате, че ако не носите закуски от вкъщи, ще можете да направите това по-лесно. Проблемът е, че не можете да устоите на чувството на глад и се събуждате, купувайки сладкиши от магазина близо до работното място.
За да избегнете подобни грешки в храненето, най-добре е да вземете здравословни закуски от дома. Разчитайте на обикновени кисели млека, микс от семена, дехидратирани ядки и плодове, пресни плодове и зърнени барове.
За да поддържате форма, избягвайте тези грешки в храненето, които често сте склонни да допускате по време на работа.