Пет дихателни упражнения, които да правите в леглото за s; заспи по-бързо

В момента не можете да спите спокойно. Натрупвате стрес, безпокойство и вашите неврони работят с пълна скорост. Софрологът ни дава правилните вдишвания, които да приемем в леглото.

упражнения

Публикувано на 15.10.2020 г. в 12:30 ч., Актуализирано на 15.10.2020 г. в 12:38 ч

Следователно е трудно да се намери сън със стреса и емоциите, причинени от епидемията от коронавирус-Covid 19. И неотдавнашното обявяване на комендантския час от 21:00 до 6:00 ч. В Ил дьо Франс и в осем други френски метрополии не помага. Вероника Браун, софролог и хипнотерапевт, ни дава пет дихателни упражнения, които да изпълняваме в леглото, за да улесним заспиването.

Във видео, шест добри навика, които трябва да вземете преди лягане

Алтернативно дишане

Както подсказва името му, той трябва да се редува между двете си ноздри, за да диша. "Първо вдишваме и издишваме през носа естествено, без да правим нищо. В края на издишването спираме двете ноздри за 2 секунди с палеца (вляво) и показалеца (вдясно). След това дишаме докато държим лявата ноздра запушена с палеца си, след това издишваме през дясната ноздра. Когато дробовете ни са празни, вдишваме през дясната ноздра, след това я отваряме с показалеца и издишваме през ноздрата Двете ноздри се затварят отново за 2 секунди и операцията се повтаря чрез запушване на другата ноздра “, казва специалистът. Да се ​​изпълнява в седнало положение за три минути.

Сърдечна кохерентност

За да успокои ритъма на сърцето си, Вероника Браун подчертава ефективността на сърдечната кохерентност. „Дишайте през носа за пет секунди, докато надувате стомаха си и издишайте за пет секунди, докато дърпате стомаха си.“ Софрологът препоръчва да се повтаря и поддържа този дихателен ритъм за 5 до 10 минути. За да си помогнете, може да е полезно да изтеглите приложение, посветено на сърдечната кохерентност.

Чрез извършване на това упражнение се стимулира парасимпатиковата нервна система, която забавя функциите на организма да пести енергия и следователно намалява нивото на стрес. След две седмици сънят ви трябва да започне да се подобрява. Изпълнявайте упражнението в идеалния случай в седнало положение, но можете перфектно да тренирате легнало.