Пет безплатни подаръка, които можете да си дадете с обучение за внимателност - Mindful Lean
С обучение на внимателност вие си давате нов подарък всеки ден.
За това не ви трябват пари. Не са ви необходими никакви специални умения или таланти. Всичко, от което се нуждаете, е вашето осъзнаване. И малко практика.
Нито един от вашите подаръци не струва и цент. И все пак всеки един е такъв безценно ценно и може да промени живота ви.
С обучение на внимателност вие си давате всеки ден:
1. БЛАГОДАРНОСТ И ЛЮБОВ ЗА ВАШИЯ ЖИВОТ
Колко често имаме чувството, че времето препуска?
Колко често сме стресирани, бързаме или се разсейваме?
С внимателност спирате времето за кратък миг. Натискаш някак си бутона за вътрешна пауза.
Правилно възприемате момента - поемайте го с всичките си сетива и го съхранявайте в себе си.
С него можете да направите всеки момент невероятно интензивен.
Можете отново да оцените колко ценен и уникален е вашият живот. Във всеки един момент.
Представете си: В един момент поглеждате назад към живота си като стар човек. Тогава за какво ще мислите? Какво ще запомниш Какво ще почувствате при сбогуване с живота си?
Иска ми се да погледнете назад изпълнени. Иска ми се да знаете: животът ви си струваше всяка секунда. Защото всяко преживяване беше ценно. Добрите, както и лошите.
Пожелавам ти това все още днес започнете да ви дарявате ценни малки мигове.
Можете точно сега, в този момент затворете очи. Просто го направи. Подарете си този кратък момент.
Ако искате, затворете очи. И тогава: просто забележете. Оценявайте това, което вече е там.
Направи го сега.
Внимателността ви показва как да се наслаждавате на живота си.
Вашата отговорност е да си подарявате прекрасни моменти всеки ден. Колкото и малки да са те.
- Можете да сте напълно наясно със сутрешната си чаша кафе. Почувствайте чашата в ръката си, усетете топлината на порцелана. Насладете се на гледката. Може би това е любимата ви чаша? Може би поговорката върху него ви кара да се хилите? Насладете се на аромата на вашето кафе. Мирис. Опитай го. Подарете си усмивка.
- Можете да прегърнете внимателно съпруга си, детето си или домашния си любимец. Прегърнете любимия си човек днес, сякаш е за първи път. Или последния. Почувствайте телесната топлина на другия. Помиришете аромата си. Погледнете отблизо любимия си човек. Осъзнайте колко ценен е този момент.
- Можете също така просто да отворите прозореца, да дишате чист въздух и да се усмихвате в себе си.
Всички тези малки моменти съставляват живота ви. Всеки един е подарък. Защото всеки един никога не се връща така.
Така че възприемайте. Бъди там. На живо.
Пожелавам на всички ни, че в края на живота си ще бъдем запомнени със задоволство.
Иска ми се в момента, в който затворим очите си за последен път, да се усмихнем свободно. Защото знаем: Не просто живеехме живота си. Ние сме поели отговорност за това. И го насладих докрай.
2. БЛАГОДАРНОСТ И ЛЮБОВ ЗА ТЯЛОТО СИ
Внимателността ви помага да възприемате себе си и тялото си по-добре.
Това ще ви накара да се опознаете по-добре. Преоткривате себе си всеки ден - точно както сте в момента. Това има решаващ ефект:
Лекувате връзката с тялото си.
По-специално ние, които от години сме на диета, често буквално „отработваме“ добрите си отношения със собственото си тяло. Ние се доверяваме на диетични експерти и съветници, вместо на собствените си тела. И ние пренебрегваме всички признаци, които тялото ни ни изпраща.
Пример от миналото ми хранене:
Когато бях на диета, непрекъснато игнорирах глада си. Борях се с глада си, вместо да го оценявам и задоволявам.
И тогава в същото време имаше моменти, когато направих точно обратното: В тези моменти не ми пукаше за моето насищане. Явно бях сит - и все пак ядох. Просто защото имаше добър вкус. Защото беше добре. Защото ми помогна да облекча стреса си (или тъгата, или скуката - или някакво чувство, което ме притеснява).
Внимателността ми помогна да почувствам отново себе си. Отново се научих да приемам себе си. Научих се отново да обичам тялото си - с всички белези, стрии, излишни килограми - и белезите, които животът е оставил върху него.
Възприемане и уважение към себе си, в конкретни изрази: Когато тялото ви изпраща симптоми (като главоболие, умора, но също и: глад!), Тогава слушате. Тогава вие го възприемате.
По отношение на глада ви това означава: Веднага щом усетите глада, вие автоматично усещате себе си. Наблюдавате глада си и се питате: Наистина ли съм гладен физически в момента? Или наистина съм жаден? Или изобщо не съм гладен, а всъщност съм напрегнат, уморен или отегчен?
Разбира се: В началото тези въпроси може да изглеждат малко изкуствени. И със сигурност се нуждаете от много практика, за да помислите наистина за въпросите си преди всяко хранене.
Но бързо ще забележите: Скоро въпросите ще стартират автоматично във вас. И връзката ви с тялото ви се подобрява също толкова автоматично и естествено:
Отново се научавате да се доверявате на тялото си и наистина да го оценявате.
Това е третият невероятно ценен подарък, който вие също можете да си дадете с внимание: Най-накрая си позволявате да възприемете тялото си отново. Отново ще се научите да уважавате тялото си. И в един момент ще преоткриете любовта към тялото си.
Докато в един момент не откриете:
Вашето тяло е най-ценният и прекрасен подарък, който животът ви е дал.
3. ПСИХИЧНА СИЛА И СПОКОЙНОСТ
С внимателност, вие не само подобрявате отношенията си с тялото си. Вие също тренирате ума си.
Всички ние понякога се затрупваме във водовъртеж от мисли и тревоги.
Понякога дори не забелязваме колко много ни притесняват мислите ни.
Може би просто забелязваме, че вече не можем да спим (да: проблемите буквално ни „ограбват“ от съня).
Може би ни боли глава (да: проблемите често буквално ни създават „главоболия“).
Или страдаме от болки в гърба (да: притесненията ни могат буквално да ни „натежат“).
Ние, хората, реагираме на неприятни мисли и чувства като всички живи същества: Искаме да ги избягваме.
Разликата между нас, живите същества (и между нас, хората) е само в това, че ние избираме алтернативна стратегия:
Някои хора се ядосват и викат.
Други работят като луди, за да се разсейват.
И много, много от нас започват да ядат, когато сме под напрежение и стрес.
Нищо чудно: Chocolate and Co. ни успокояват за кратко и действат като копче за сила на звука, с което можем да намалим малко шума в главата си. Понякога точно това искаме: Просто заглушете собствените си мисли и чувства.
Колкото и да е разбираемо желанието за вътрешен мир в главата ви - вие сами знаете, че яденето не може да намали шума в главата ви в дългосрочен план.
Да, може да е истина: Храненето създава приятно усещане за кратък миг и ви отвлича от притесненията ви.
Но каква цена плащате за този кратък момент на вътрешно спокойствие? И колко трае спокойствието?
Ако отговорите честно на тези въпроси сами, ще се убедите сами:
Ако ядете неприятни мисли и чувства, скоро след това ще имате повече притеснения от преди.
Тъй като храната не може да прогони причината за вашето притеснение. И в допълнение към проблема си, сега имате още едно притеснение: имате угризена съвест и се чувствате неудобно в кожата си.
Когато внимавате за себе си, вие си давате разрешение да имате и негативни мисли и чувства:
Признавате, че като всяко здраво същество и вие интуитивно се борите с неприятните мисли и чувства.
Научаваш се да успокояваш ума си. Не, не е нужно да се биете като луди!
Вместо това откривате, че можете да стоите спокойно в бурята на вашите мисли и чувства - и че това няма да ви отнесе. Истината е: Нищо не може да ви взриви: вие сте толкова по-силни, отколкото си мислите! В един момент от живота ви гръмотевичната буря ще отмине сама. Не е нужно да докосвате пръст, за да направите това. Трябва само да изчакате и да издържите.
Разбира се, можете да продължите да предприемате действия срещу неприятни преживявания в живота си. Но: ако искате да се биете, намерете оръжие, което работи. Храната не го прави. Напротив: с храната се нарязвате на собствената си плът. Не насочвате пистолета към проблема си - насочвате го към себе си.
С малко практика на внимателност, скоро ще видите:
Има по-добри начини от шоколада да се справите с тревогите и предизвикателствата в живота си. Можете да бъдете любопитни и развълнувани от това, което ще откриете за себе си!
4. УДОВЛЕТВОРЕНИЕ И ВЪТРЕШЕН МИР
С упражнения за внимателност вие също тренирате сърцето и душата си:
Научаваш се да приемаш и да се харесваш.
Ставате по-търпеливи към себе си.
Разбирате трудностите си.
Научавате как да се справяте с трудни чувства (да, дори без шоколад и Co!).
Наслаждавате се на живота си отпуснат и щастлив.
Научните изследвания показват: Хората, които са обучени на внимателност, имат по-добро сцепление с мислите и чувствата си, по-устойчиви на стрес и по-доволни.
Как работи това?
Както вече знаете, внимателните хора могат да се насладят на живота си пълноценно. Когато един момент е особено красив, просто натиснете бутона за вътрешна пауза и се насладете на момента в пълна степен. Така че можете буквално да попиете щастието във вас - и да го съхранявате дълбоко във себе си.
Внимателните хора също овладяват по-лесно трудните моменти.
Защото с внимателност ще преоткриете собствената си вътрешна мъдрост и сила. Осъзнавате, че лошите моменти са само моменти. Нито повече, нито по-малко.
И вие знаете, че имате всички сили в себе си, за да се справите с предизвикателствата в живота си.
Можете да разчитате на него: всички ресурси са във вас, за да овладеете задачите, които животът ви поставя. Имате много повече сила, отколкото си мислите!
Може би сега сте скептични ... Може би и вие мислите:
Всичко това е добре. Но най-вече просто искам да отслабна!
(Между другото: Благодаря ви за скептицизма ви. Добре е, ако сте скептични и поставяте под съмнение нещата ...)
Разбирам нетърпението ти. Но: вече можете да седите, да се доверите и да: бъдете щастливи! Защото идва вашият настоящ номер пет:
5. ВАШЕТО КРАСОТНО ТЕГЛО
Да да да! Научно доказано е:
Внимателността помага да отслабнете!
Защото:
Укрепвайки връзката с тялото си, вие ядете само това, от което наистина се нуждаете и всъщност се наслаждавате.
Упражнявайки ума си, вие изграждате своята издръжливост. Разбира се, това също ще ви помогне да устоите на кулинарните изкушения.
Освен това развивате фокус, който е остър като бръснач към вашата цел за отслабване.
И овладявайки емоциите си, ядете по-малко по емоционални причини. Можете да овладеете всяко чувство: стрес, тъга, скука - дори без да ядете.
Истинският източник на сила не се крие във външността и никога в храната. Истинският източник на сила почива във вас самите.
Вашите пет подаръка вече ви очакват. Кога го вземаш?
PS: Искате ли да бъдете по-внимателни в живота си? След това фиксирайте тази публикация в Pinterest или я споделете във Facebook!