Пешеходните 30 минути на ден карат ли ви да отслабнете

Ако наистина искате да станете по-тънки, ходенето 30 минути на ден може да промени. И каквото и да се случи, това е чудесно допълнение към вашата програма за отслабване.

Може би вече полагате много усилия за намаляване на приема на калории и това е добре. Но може и да не е така не достатъчно, и че да ядеш още по-малко изглежда невъзможно.

Нека видим как 20 до 30 минути ходене могат да ви помогнат да направите още една крачка напред, без да се напрягате. Без да забравяме всички предимства на ходенето, за които ще говорим по-късно.

Защо ходенето 30 минути на ден ви помага да отслабнете

Е, просто ходенето по 30 минути всеки ден може да ви помогне да изгорите повече калории. И това може да е достатъчно, за да загубите няколко излишни килограма мазнини, без да се напрягате твърде много.

За да ви дам нов пример от мен, тази сутрин отидох на разходка в град Леида (Лерида за каталунците) и изгорях 570 калории, като направите 10 500 стъпки.

От къде знаеш? Използвам свързан фитнес часовник и безплатно приложение на смартфона си (VeryFitPro).

ЗА ДА ЗНАЕТЕ ПОВЕЧЕ: Прочети статията да изминава 10 000 стъпки на ден без да мислите за това (т.е. 6 до 8 км).

Всъщност наистина не забелязах, че ходя толкова много, докато не си погледнах часовника на връщане към апартамента. Истина е, че се разхождах добре, отивайки до пазара в петък, след това до търговската улица от другата страна на града, докато минавах покрай гарата. Общо малко над 8 км ...

Ако знаете да изгорите около 7000 калории, за да загубите 1 килограм мазнини, проста математика ще ви помогне да осъзнаете, че 12 сесии за ходене като тази, която току-що направих, са достатъчни, за да загубите излишните мазнини. Винаги това печелите

Трябва да се отбележи, че съм доста бърза проходилка и това влияе върху броя на изразходваните калории. От вас зависи да се адаптирате към вашите способности и темпото ви, разбира се.

Как да ходите 30 минути на ден, за да изгорите калории

Едно е сигурно, има няколко начина да увеличите количеството изгорени калории:

Вдигнете темпото
Ходете по-дълго
Носете малко тегло, като опакована раница
Тръгнете по стръмна пътека
Разходете се по наклонена бягаща пътека
И т.н.

В крайна сметка няма значение дали ще се разходите в края на деня или дали сте решили да отидете на работа, да вземете хляб, да разхождате кучето или да извадите боклука, като се разхождате по 8-те етажа. Всяка допълнителна стъпка ще помогне за подобряване на вашето здраве.

Особено ако работите в седнало положение по цял ден.

Още причини да ходите 30 минути на ден

Ускоряването на загубата на тегло не е единственото предимство на 20 до 30 минути ежедневна разходка.

Според проучване на Харвардското медицинско училище, навикът на динамична разходка от само 20 минути би имал следните ефекти върху вашето здраве:

Намален риск от сърдечни заболявания с 30%;
Намален риск от диабет;
Намаляване на някои видове рак;
Намаляване на кръвното налягане;
Намалява LDL холестерола, често наричан лош холестерол.