Пеша 1 час на ден кара да отслабвате Отслабване - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Здравейте! Започнах да ходя по 1 час на ден от 7 май и се чудех дали ми позволява да отслабна навсякъде.?
(Знам, че трябва да имате добра диета отстрани, но ефективна ли е за отслабване?
Всъщност фактът, че ходите пеша, увеличава разхода на калории и може да помогне за увеличаване на дефицита, който причинява загуба на тегло.
Ходенето в продължение на 1 час в сравнение с бездействието означава да консумирате около 200 ккал. Това е еквивалент на около 50g сурови претеглени тестени изделия, 2/3 шоколадов еклер или 2 големи ябълки. От вас зависи да видите какво предпочитате между да харчите повече или да ядете по-малко
Както и да е, броенето на калориите е от съществено значение за отслабване, без да се разочаровате и по устойчив начин. Той гарантира, че сме в калориен дефицит
Лека нощ .
Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
А, значи не е достатъчно да ходиш, трябва да преброиш калориите си? Наистина не знам как да го направя.
И трябва да ходя повече, отколкото да ям това?
Подобни теми
Кардио 3 часа на ден
търси някой да ходи
Опитайте Pokemon Go за ходене !
Разходка за укрепване !
Не е задължително да ходите повече, отколкото ядете, просто трябва да използвате повече калории, отколкото внасяте. Да, знам, че сянката не е ясна, ще видите, ще стане.
Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, за да работят черният дроб, бъбреците, мозъка и т.н. Това е задължително за всички (защото ако органите не работят, ние сме склонни да умираме). Това се нарича базален метаболизъм.
След това добавяте енергията, необходима ви за извършване на физическите дейности през деня. Разходки, пазаруване, игра на тенис и т.н. Чрез добавяне на тези разходи към основния метаболизъм, ние получаваме дневните енергийни разходи (DEJ).
Трябва също така да разгледаме порядъчните размери на тези основни енергийни разходи. За човек, който работи, който спортува от време на време, физическата активност трябва да представлява 25% от DEJ. Останалите 75% са основният метаболизъм.
Частта, която се дължи на основния метаболизъм, е важна, затова човек не е длъжен да увеличава физическата си активност, за да отслабне. Достатъчно е да ядете малко по-малко, тъй като тялото изпомпва много калории, за да функционира чрез основния метаболизъм, именно това ще увеличи дефицита.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. То трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате !
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 250 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)