Персонализирана диета - всяка диета трябва да бъде персонализирана

С течение на времето около думата диета създадоха се истински легенди, създадоха се стотици митове около знаменитости, загубили десетки килограми с помощта на чудодейни диети.

Десетки диети са разработени под различни имена със или без резултати, със или без отрицателни ефекти върху здравето. От тях ще изберем един, за който ще говорим в тази статия, а именно персонализираната диета.

Какво е персонализирана диета ?

За да работи диетата, за да бъде успешна, трябва да се следват определени стъпки, преди да я започнете и разбира се по време на нея. Персонализираната диета работи на следния принцип:

разберете причината,
анализирайте проблема,
действа.

С други думи, преди да се потопим и да започнем произволна диета, само защото сме чули, че тя работи за друг човек, трябва да се документираме.

Трябва да знаем точно каква е причината за загуба на тегло, за да лекуваме проблема и след това да започнем действителната диета, която от своя страна се създава според определени критерии като: пол, възраст, начин на живот, здраве, текущо тегло, желано тегло и т.н.

От гледна точка на много специалисти, персонализираните диети са единствените, които дават резултати, без да влияят негативно на вашето здраве. Сигурно се чудите защо. Отговорът е прост, приемането на персонализирана диета „атакува“ точно там, където е необходимо и можете да го направите по възможно най-здравословния начин.

Какво ни е разрешено да пием по време на диета?

Алкохолът под каквато и да е форма е забранен по време на диета (все още е разрешена чаша хубаво вино, без задължение, когато излизате в града „по изключение“ или от време на време, както обикновено). Така че нека избягваме рафтовете с мезета, ликьори, диджестиви, бира ...

От друга страна, търговски плодови напитки, разтворими напитки, които трябва да се рехидратират, плодови сиропи, сокове на основата на концентрат и други глупости не се препоръчват под никаква форма: те съдържат много захар, вода, оцветители и дори изкуствени аромати нектарът не е изкуствен, но съдържа твърде много захар!).

Можете да консумирате без никакъв проблем вода, минерал, чешма или извор. Препоръчително е да променяте вида на минералната вода, която пиете, за да се възползвате от предимствата, които всеки от тях има, и да избегнете натрупването на възможни недостатъци. Днес има много видове вода, овкусена с растителни екстракти без захар. Те могат да се пият редовно и с удоволствие, особено от тези, които не харесват вкуса на водата и то без никаква опасност за фигурата.

Някои диетични напитки или сокове с аспртам могат да ни избавят от неприятности от време на време, така че трябва да ги сложим в количката за пазаруване. Но се пазете от излишъци, особено след като от хранителна гледна точка нито един от тези продукти не осигурява витамини или минерали.

Може да се вземат назаем лечения за отслабване?

Връзката между лекаря и затлъстелия пациент или само склонна към затлъстяване е много сложна, особено поради някои субективни фактори, но и поради други обективни причини, които се игнорират или тълкуват погрешно. Причините и формите на угояване, както и реакционните особености на мастния организъм са многобройни, отколкото при много други нарушения. По този начин поговорката, според която болестта не трябва да се лекува, а пациентът, придобива повишен смисъл в случай на угояване. Защото всъщност няма затлъстяване, а затлъстяване и във всяка категория затлъстяване се добавят конкретните индивидуални характеристики на всеки организъм.

Разбираемо е, че този полиморфизъм на произхода и формите на проява на угояване прави съответното лечение да изисква широка еластичност на индивидуализация. За съжаление, точно тези аспекти се игнорират или недостатъчно разбират от тези, които по повече или по-малко обосновани причини искат да отслабнат.

Трябва да се подчертае, че „заемането“ на лечението не е посочено за всички негови модалности и форми. Разбира се, основните опасности, свързани с възможността от вредни ефекти, принадлежат особено към самоприлагането на медикаментозно лечение. Особено, тъй като в случай на лекарства също може да действа идеята, че повишената доза (според собственото ви вдъхновение) може да даде по-бързи резултати.

Но другите форми на лечение не са освободени от определени рискове в случай на неподходящо приложение. При създаването, например, на диета за отслабване, трябва да се вземат предвид много елементи - включително пол, възраст, професия, общ начин на живот, произход и форма на наддаване на тегло, асоцииране на други заболявания или разстройства и т.н. - че не само, че установяването на стандартна диета, общовалидна, е теоретично невъзможно, но механичното копиране и прилагане на режим, „проверен“ от едно или друго лице, може да има нежелани резултати.

Същата ситуация се среща и при други терапевтични методи, като гимнастика, спорт, физиотерапия или балнеолечение.

Анти-течен режим

Това е ограничение на водата, което води до неконтролиран прием на калории. Този метод се основава на факта, че действието на питейната вода засилва чревния транзит, като по този начин предизвиква чувството на глад.

Рисковете, свързани с такава практика, са много сериозни, въпреки че храната естествено съдържа вода, прием, който може да бъде задоволителен: натрупването на "токсични" остатъци, бъбречни нарушения, сърдечни проблеми, умора ... са най-важните. Загубата на тегло се дължи само на клетъчната дехидратация. Този режим е просто абсурден и необоснован.

Режим на еднократно хранене

Това е все по-широко разпространена практика, но такава, която дисбалансира ежедневното разпределение. Разбира се, в първата фаза тя може да предотврати мобилизирането на резервни мазнини, но във втора фаза, след като тялото се адаптира към новите условия, ще благоприятства ново наддаване на тегло чрез формиране на мастни резерви.

Всъщност, за да компенсира „празнината“, създадена чрез пропускане на едно или повече хранения, тялото ще се адаптира, абсорбирайки възможно най-много мазнини, като по този начин ще осигури достатъчни резерви. По този начин загубата на тегло не съществува.

Принципът на редуване

От прагматична гледна точка принципът на редуване позволява да се избегне монотонността, която може да бъде причинена от поддържането на един вид диета по време на диетата; скуката често е причина за отказ от диети, дори ако те могат да се окажат ефективни.

За принципа на редуване

От теоретична гледна точка принципът на редуване позволява избягването и избягването на физиологичен навик. Всъщност метаболизмът се адаптира доста лесно към постоянна диета, което обяснява защо, след като отслабнете в продължение на един месец след определена диета, изведнъж тази диета няма ефект. Има много хора, които са се научили да ядат малко, но не губят дори един грам въпреки постоянните усилия.

Тялото се защитава, сякаш е било нападнато, и се адаптира към новата диета, която му се налага, с по-ниска или по-висока доза пасивност или успех. По този начин се постига нервна, хормонална, физиологична и психологическа регулация на количеството погълната храна, в зависимост главно от състоянието на мускулната тъкан, запасите от мазнини и консумацията на енергия. Това води до несъзнателен, но много прецизен контрол върху състава на ястията, тяхната честота и количеството приета храна.

Аспектът на еволюцията на теглото по време на режима за отслабване свидетелства за съществуването на различни реакции. В първите дни тялото е изненадано и адаптацията му далеч не е перфектна, поради което отслабването е доста видимо. Вместо това, след като тялото свикне, загубата на тегло първо ще придобие вид на извивка с много извивки и след това ще стане линейна, което показва, че въпреки продължителните усилия тялото се е адаптирало напълно и няма да загуби грам.

Ако теглото, достигнато до този момент, е желаното или ако ни се струва, че щяхме да сме в пълна форма, възможно е то да ни задоволи и да стабилизира бързо диетата ни. Пазете се от чувството на обезсърчение или възвръщането на предишното хранително поведение, което ще доведе до възстановяване на първоначално загубеното тегло, дори натрупване на допълнителни, поддържайки феномена „йойо“, толкова опасен в дългосрочен план.

Принципът на редуване и връщане на килограми

Но ако достигнатото тегло не се доближава до поставената цел и това често се случва или ако все още не се чувстваме добре в собствената си кожа, принципът на храненето ще отключи облак отслабване, като „наруши“ тялото и неговата система за регулиране. Рязкостта му обаче не е решение, така че рискуваме да го обезпокоим завинаги, като и двата явления са еднакво опасни.

За да се избегне тази травма, е задължително да се спазват две основни условия:

въртенето трябва да се извършва в точно определени моменти, а не на случаен принцип или анархично. Това зависи главно от темперамента и броя на килограмите, които трябва да се загубят;
избраните режими трябва да отговарят на обективни критерии и да не работят на основата на общи принципи.