Pers; всъщност
В средата на януари 2004 г. телесното ми тегло беше 89,4 килограма при височина 184 см. Това не само е твърде много за алпинист и ориентировчик. Освен това е около 5 килограма извън зеления диапазон за индекса на телесна маса и следователно е опасно за здравето.
Освен това вече не ме удовлетворява напълно естетически !
Ето защо посетих курс на хранене в здравната застрахователна компания HELSANA на 24 януари 2004 г. и започнах промяна на диетата на следващия ден. Разбира се, курсът също учеше, че са необходими много упражнения, но не пропускам това с 3-5 тренировъчни тренировки седмично.
Целта: на 1 юли 2004 г. да тежите по-малко от 80 килограма, т.е.да свалите 9,5 килограма !
На Piz Curciusa (GR), юли 2003 г.
Диетата има следните правила:
- Не повече от 60g мазнини на ден
- Като цяло по-малко калории
- След 18:00 без мазнини и, ако е възможно, без въглехидрати (лягайте с чувство на глад!)
- Без алкохол
Конкретно, планът ми за меню изглежда така:
- 7 сутринта: обезмаслено кисело мляко/1 парче хляб
- 9 часовник. Кафе/1 руло
- 11.30 ч.: Супа, салата или зеленчуково блюдо, сос, кафе (четвъртък спагети + салата)
- 7-8 ч: постно месо, салата/зеленчуци, обезмаслено кисело мляко, сладкиши без плодове или мазнини, чай или захар/сладка мъст
Моите предпочитания всъщност биха били:
Яжте: Ризото, супи, особуко, фиде, боровинки, мед, сирене
Пийте: Специалният чай от шипка на Roswitha, планинска вода, прясна от източника, Rivella, плодов сок, нищо силно.
Резултатът:
- 18.01.04: 89,4 килограма
- 04/07/04: 79,8 килограма (-9,6 килограма)
Целта е постигната! Благодаря на всички, които ми помогнаха за това !