Perricone Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Хубава кожа и в същото време отслабнете? The Диета Perricone стана по-малко с интуицията на Намаляване на теглото, отколкото много повече с подобряването на Текстура на кожата разработен. Д-р Периконе вижда тясна връзка между диетата, Грижа за кожата и процеса на стареене на кожата. Увреждане на кожата и бръчки имат според д-р Perricone една от основните им причини за възпалителни процеси, предизвикани от грешка хранене.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Д-р Никола Perricone е по-американски Дерматолог и член на Нюйоркската академия на науките и Американския колеж по хранене.

Диетата в детайли

Основата на Perricone диета е 14- или a 28-дневна диетична програма с цел намаляване на наситените мазнини, простите захари и други храни с висока гликемия. Голям фокус е върху Съдържащ омега-3 Риба със студена вода, особено сьомга.

Фокусът на Диета според д-р. Perricone се основава на минимизиране на възпалителните процеси, предизвикани от храната. Според д-р Perricone, съвместно отговорен за стареенето на кожата и бръчките.

Диетата Perricone за красива кожа се основава на:

Много висококачествени протеини: Особено риба (дива сьомга, Аляски минтай, миди), яйчен белтък, тофу, пиле без кожа и пуешки гърди. Сьомгата е особено препоръчителна, тъй като е богата на антиоксиданта DMAE (диметиламиноетанол).
Пълнозърнести въглехидрати: Пълнозърнести хлябове, бобови растения, зеленчуци, мюсли и зърнени храни с нисък гликемичен индекс. Трябва да се избягват силно преработени (рафинирани) въглехидрати с висок гликемичен индекс, които причиняват бързо повишаване на нивата на кръвната захар.
Млечен продукт в умерени количества: Пълномаслени продукти и твърдо сирене (с високо съдържание на мазнини) рядко трябва да се консумират, но алтернативи с ниско съдържание на мазнини като мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, меко сирене (кварка, рикота, фета, извара), чедър или швейцарско сирене.
Богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци: Според Perricone Diet, най-добрият избор за това са: авокадо, червен пипер, горски плодове, пъпеш и пъпеши, тъмнозелени листни зеленчуци (като спанак и зеле), оранжеви тикви, ананаси, домати. Сушените плодове трябва да се избягват.
Здравословни мазнини: Трябва да се намалят наситените мазнини, да се избягват транс-мазнините и полиненаситените мастни киселини (растително масло). Препоръчителните мазнини по време на диетата Perricone са мазнини от риба със студена вода (полак, камбала, сардини, херинга, аншоа) и растителни мазнини (зехтин, ядки, семена).
Пии много вода: Полезен както за храносмилателната система, така и за кожата. Препоръчва се и зелен чай (богат на антиоксиданти).

Освен това тези 10 така наречени "суперхрани" се препоръчват Диета Perricone се казва, че има особени ползи за здравето.

Acai (зрънце от района на Амазонка)
Видове праз (чесън, лук, шалот, праз и лук)
ечемик
Зелените: синьо-зелени водорасли, ечемичена трева, пшенична трева
Семена от елда
Фасул и леща
Пеперони/лют пипер
Ядки и семена
Кълнове
Кисело мляко и кефир

По време на диетата Perricone може да се ядат само определени храни. Например червеното месо и кафето не присъстват в менюто. Има 3 основни хранения и 3 закуски всеки ден. Необходима е интензивна подготовка (пазаруване) и приготвяне (готвене) на ястия и закуски. За подобряване на вкуса се използват много билки и подправки.

Perricone предлага тридневен план за тестово хранене, наречен Тридневен хранителен лифтинг на лицето ™. Тест дали харесвате диетата и дали тя ви подхожда:

Закуска: Омлет с 3 яйца и или 120-170 g сьомга на скара (без пушена сьомга, тъй като съдържа твърде много сол), ½ чаша каша (варени овесени ядки), 2 филийки пъпеш пъпеш или 1/3 чаша пресни плодове, но не: сок, Кафе, тост
По обяд: 120-170 г сьомга на скара (алтернативно: консервирана сьомга с малко майонеза и пресен лимон), 2 чаши зелена салата със зехтин и лимонов дресинг, 1 киви или пъпеш пъпеш, горски плодове, 250-350 мл вода
Лека закуска: 1 ябълка, 60 г пуешки гърди или 170 г натурално кисело мляко, 1 малка шепа лешници, бадеми или орехи
Ева: 120-170 g сьомга на скара, зелена салата, ½ чаша зеленчуци на пара (особено аспержи, броколи, спанак - без кореноплодни зеленчуци като картофи, моркови, цвекло или пащърнак), пъпеш пъпеш и горски плодове, 250-350 ml вода
Лека закуска: 1 ябълка или 1 праскова, 60 г пуешки или пилешки гърди или 170 г обикновено кисело мляко, 1 малка шепа лешници, бадеми или орехи

Perricone препоръчва големи количества рибено масло в подкрепа на ефекта против стареене и отслабване (3 до 9 грама на ден), както и хранителни добавки като коензим Q10, карнитин, глутамин и аминокиселини.

Продължителност на диетата

Диетата Perricone е по-скоро дългосрочна диета, отколкото краткосрочна. Диетата трябва да се променя трайно, особено за да се поддържа ефектът против стареене.

Предимства и недостатъци

Много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
Не бройте калориите
Страхотно за всички, които обичат да готвят
Едва ли има нездравословни наситени мазнини, но много здравословни омега-3 мазнини

Просто нещо за всеки, който обича рибата
Приготвянето на ястия изисква обширно пазаруване и готвене
Много храни обикновено не са разрешени (червено месо, кафе)
Трудно е да се яде навън
Липсващите калории и количества правят отслабването малко пъзел

Отслабване

Основната цел на Perricone Diet е да подобри тена, но много потребители съобщават, че са отслабнали отстрани. Следователно Perricone Diet не предоставя никаква конкретна информация за количеството калории, които трябва да се консумират ежедневно.

Преброяване на калории/точки

В Perricone Diet има хранителна информация за отделните рецепти, но не се дава информация за размера или порциите порции.

Спорт и упражнения

За успешна загуба на тегло Perricone Diet препоръчва 30 минути физическа активност 5 пъти седмично. Продължителността и интензивността трябва да се увеличават бавно. Упражнения за разтягане, тренировки с тежести и тренировки за издръжливост трябва да бъдат част от спортната програма.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Perricone Diet се основава на диета с нисък гликемичен индекс, основни мазнини и висококачествен протеин. В допълнение, много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тялото получава всички основни хранителни и жизненоважни вещества.

Примерен ден

Закуска: Горещи мюсли от зърнени храни
Лека закуска: плодове
По обяд: Варена сьомга със зеленчуци
Лека закуска: кисело мляко
Ева: Печени пилешки гърди със зелена салата

Подобни диети

Експертно заключение

Подходът на Perricone Diet за фокусиране върху омега-3 мазнини, плодове и зеленчуци с висок дял на жизненоважни вещества и антиоксиданти, нискомаслени протеини и варианти на месо и пълнозърнести храни не е наистина нов. По същия начин въглехидратите с нисък гликс са оптимални за нивата на кръвната захар.

Всички тези компоненти обикновено се препоръчват като част от здравословното хранене и диетата. Диетичният план на Perricone определено ще подобри здравето, жизнеността и благосъстоянието.

Трябва да носите време и радост при приготвянето на собствените си ястия за диетата Perricone, защото приготвянето на ястия (дори закуска) отнема много време. Освен това, ограниченият избор на храна може да бъде монотонен в дългосрочен план. Особено за тези, които не ценят толкова много рибата, защото понякога се сервира няколко пъти на ден.

Във всеки случай Perricone Diet предлага интересни и здравословни идеи за рецепти. За всички онези, които искат да отслабнат, липсата на калории и информация, както и за повишаване на осведомеността относно размера на порциите, може да бъде проблематична. Следователно диетата Perricone е по-подходяща като стимул за здравословна диета, отколкото като програма за отслабване.

Критиката на диетата Perricone е, че препоръчваните храни (напр. Дива сьомга) са доста скъпи. Освен това в книгите на Perricone се препоръчват много скъпи хранителни добавки. Разбира се, всеки е свободен да ги остави настрана.